Lägga Air till en övning boll

Träningsbollar är populära bitar av träningsutrustning - särskilt för Pilates och core övningar styrketräning. Förutom att göra det lättare att bibehålla rätt inriktning under repetitioner, träningsbollar öka svårigheten av övningarna genom att tvinga dig att använda ditt saldo. Detta innebär att du arbetar mer muskler och arbeta dina muskler hårdare än du skulle annars. Innan du använder en övning boll, är det viktigt att se till att den är ordentligt uppblåst. Träningsbollar kan behöva nytt uppblåsta över tid eftersom luften sakta läcker ut under användning. Instruktioner
1

Ta bort pluggen från din motion boll och lägg bollen ut platt på golvet. Öppna upp så många veck som möjligt så att bollen är lättare att blåsa.
2

Stick spetsen av en boll pump i den öppna kontakten och börja pumpa luft i utövandet bollen. Om du inte har en boll pump, kan du använda en cykel pump eller kompressor, men du måste köpa en specialiserad spets och fäst det på den pump. Dessa tips är ofta säljs tillsammans med träningsbollar i butikerna.
3

Lägg luft till utövandet bollen tills den är cirka 80 procent fullt. Vid det här laget bör du kunna sticka fingret in i sidan av bollen och skapa en 6-tums djupa indrag.
4

Låt bollen sitta ostört i 24 timmar så plastväggarna har en möjlighet att sträcka. Vid denna punkt, kan du blåsa fullt bollen så det är fast, men inte hårt.

Tips

att testa fasthet bollen, sitta på den och bekräfta att dina ben och höfter skapa en 90 graders vinkel med golvet. Du kan också testa fasthet bollen genom att sticka fingret i sidan av bollen. På fyllda riktigt bör den strecksatsen ungefär 2 inches. Enligt Dummies hemsida, "Din boll ska kännas fast och stödjande men inte tätt som en trumma."
Referenser
  Dummies: Fyllning ditt foto Motion Ball < li> Bollar N Band: Hur att blåsa upp din övning Ball