Hur man använder en Weider Total Body Works 5000 Gym

Den Weider Total Body Works 5000 Gym är jämförbar med Total Gym, som är ett hem gym serien gjordes populär av Chuck Norris intyget. Den Weider Total Body Works 5000 använder bara din kroppsvikt för att göra en mängd olika övningar. Även om du använder din kroppsvikt är det enda alternativet, behöver du inte oroa dig för din kropp att anpassa sig till att göra övningar på samma intensitet varje gång. Bänken av Total Body Works 5000 manuellt kan höjas till sju olika höjder för att göra övningar mer utmanande. Dessutom, till skillnad från Total Gym, har denna maskin fyra justerbara effektklasser som du kan infoga en i taget i den Bungee Konsol för ökat motstånd med varje tillsats. Saker du behöver
Weider Total Body Works 5000
Visa fler instruktioner
Chest Flye
1

Sitt på Total Body Works bänk vänd bort från upprätt och kablar. Förläng benen rakt framför dig på bänken. Håll armarna ut till sidorna i brösthöjd och håll ett handtag fäst till en kabel i varje hand. Sträck ut armarna och placera handflatorna vända framåt. Räta dina handleder. Mjuka upp armbågen lederna genom att böja armbågarna lätt. Sitt lång och pressa dina magmuskler. Titta rakt fram och hålla hakan nivå med golvet.
2

Bring armarna tillsammans som om du kramar ett träd. Detta bildspråk hjälper dig att upprätthålla en svag böj i armbågarna utan att böja dem vidare. Tryck dina knogar ihop. Bänken kommer att glida uppåt när du flyttar dina armar tillsammans. Andas ut genom munnen.
3

Öppna dina armar tillbaka till utgångsläget i linje med bröstet. Dra ihop skulderbladen när du dra dina armar och andas genom näsan. Du har slutfört en upprepning. Utför nästa rep omedelbart utan vila mellan dem för totalt 12 repetitioner.
4

Lägg en nätsladd för mer motstånd eller höja upp till en högre lutning om du enkelt kan göra 12 repetitioner med perfekt formen . Lägg inte en strömkabel om du gör något av dessa "kompensation:" böja handlederna, arching eller avrundning ryggen, skjuter huvudet framåt eller tucking hakan och rycka på axlarna. Kompensera är en term som innebär att du aktiverar muskler som inte är tänkta att arbetat under denna övning och din form är därför äventyras.
Knäfalla Upper Back Row
5

Ställ dig på bänken inför upprätt och kablar. Sitt skinkorna på vaderna. Ta ett handtag av kablarna i varje hand och Sträck ut armarna rakt framför dig med handflatorna vända mot golvet. Lyft armarna till axelhöjd. Sitt lång och pressa dina magmuskler. Titta rakt fram med en nivå hakan. Dra din nacke rygg så det är i linje med ryggraden och dra dina axlar ner ifrån öronen.
6

Dra dina armar och axlar tillbaka. Böj armbågarna men hålla dem lyfte så att de går ut sidorna och är parallellt med golvet. Armbågarna bör sträcka bakom kroppen. Bänken kommer att glida uppåt när du gör detta. Andas ut genom munnen.
7

Sträck ut armarna igen för att avsluta ett rep. Andas in genom näsan. Bänken kommer att glida nedåt. Gör ytterligare 11 reps.
8

Justera lutning och /eller nätsladdar för att hitta rätt kombination för att tillåta dig att utföra 12 reps med rätt form, men inte mer. Undvik kompensera genom att luta dig framåt eller bakåt, kröker eller avrundning ryggen, skjuter huvudet framåt eller rycka på axlarna.
Leg Pull
9 ansiktet

Lie upp med huvudet längst ned på bänken. Räta benen och haka fötterna under den svarta, skum-täckta trampdynorna. Placera hälarna på silver fotstänger. Håll i sidorna av bänken med händerna. Slappna av halsen på bänken. Skjut axlarna bort från dina öron.
10

Böj knäna och dra dig och uppåt bänk mot fötterna. Gå så högt du kan. Andas ut när du gör det. Se till att din nacke och rygg hålla kontakt med bänken.
11

Räta benen för att sänka dig tillbaka till utgångsläget. Andas in genom näsan när du gör det.
12

Utför 12 reps. Justera lutningen uppåt eller nedåt så att du kan göra 12 reps till utmattning med fin form. Undvik kompensera genom kröker korsryggen.