Hur man bygger en Lat Machine

Du kan stärka din lats hemma istället för på gymmet, genom att bygga din egen lat maskin. Lat muskler, våra största ryggmusklerna, står för den V-formen ses ofta på simmare kroppar. Du behöver en robust dörr, en krok, motstånd slang och en stålstång att bygga maskinen. Använd maskinen på samma sätt som du skulle använda latsdrag maskiner som finns i hälso-klubbar. Tänk att ha en fitness professionell förklara korrekt användning av maskinen för att undvika att skada dig själv. Håll ryggen stark hjälper dig att upprätthålla en god hållning och hjälper dig att se bra ut på stranden. Saker du behöver
Sturdy dörr
Resistance slangen
stålstång
Hook
Visa fler instruktioner
1

Köp den utrustning du behöver för din lat maskin. Du kommer att hitta på nätet motstånd slang eller sportartiklar butiker. Köp tre olika motståndsnivåer och välja de med handtag, om möjligt.
2

Skaffa ett ljus till medium-size stålstång och en over-the-dörr krok med en lång, uppåt-lutande krok. Du hittar dessa på ett hem förbättring återförsäljare eller en järnaffär.
3

Välj ett robust dörr i ditt hus som du kan låsa. Din ytterdörr är oftast det bästa valet. Placera krok över dörren och låsa dörren för extra stabilitet.
4

Knyt den lättaste nivån av motstånd slang runt stålstång, med en stram knut. Knuten bör vara i mitten av fältet. Se till att slangen mäter ungefär en gård på vardera sidan om knuten. Om du har slang med handtag, helt enkelt haka båda handtagen runt kroken på dörren. Annars knyta ändarna av slangen i en stram knut och sedan placera den över dörren kroken.
5

Placera en liten stol under baren, som nu ska hänga i dörren. Sitt på stolen, vänd mot dörren. Baren ska hänga ovanför halva låret. Nå upp och ta tag i baren något bredare än axelbrett isär för att säkerställa korrekt resistans-slang längd. Om du inte kan förlänga armarna helt innan du startar latsdrag övning, måste du förkorta slangen. Det enklaste sättet att förkorta det är att linda slangen runt kroken och /eller baren tills du har uppnått önskad längd. Du kan också flytta din stol bort från dörren för att förkorta slangen. Rör inte det mer än en fot.