| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man bygger en egen Situps Bench

    Sit-ups är en av de mest grundläggande övningar vi lär när vi växer upp. Och även om den grundläggande sit-up kan göras utan någon utrustning alls, är vi begränsade i vår förmåga att lägga till variation och svårighet för de grundläggande träning. Om du arbetar för någon tid, kommer du så småningom en bänk för att få maximal nytta av din träning. Lyckligtvis kan sitta-up bänkar byggas i en mängd olika stilar och från en mängd olika material. Denna bänk är byggd billigt från bygg virke och en liten plywood panel. Saker du behöver
    Saw
    Drill, med borr och skruvdragare bit
    Måttband
    32 skruvar, 2-tums
    8 skruvar, 4-tums
    Carpenters lim
    150-slippapper
    3/4-tums plywood, 18-av-48 inches
    2-av-10, 47 inches (diagonalt i två trianglar) katalog 2 15-tum lång 2-by -4s
    Visa fler instruktioner
    1

    Turn är en av de triangulära bitar du har klippt från 2-av-10 så den långa diagonalen kanten är platt på golvet. Som kontroll, bör den långa uppåtvända kanten vara samma längd som den plywood panelen. Om det är längre än plywood, har du fel kanten på golvet.
    2

    Butt botten av stora plywood-panelen mot den övre kanten på 2-by-10. Passa in sidan av 2-för-10 med kanten av den stora panelen.
    3

    Borra styrhål för 2-tums skruvar genom toppen av den stora panelen i kanten av den triangulära bit. Mätning från slutet av plywood panelen närmast golvet, gör din första hålet ca 12 inches från slutet, sedan borra fler hål, avstånd ca 3 inches isär, därifrån till den övre änden av panelen.

    4

    Kör en tjock sträng av lim längs kanten på 2-by-10 som du bara borrade hål.
    5

    Butt botten av stora plywood-panelen mot den limmade kanten av 2-för-10. Skruva fast de två delarna ihop med 2-tums skruvar (13 skruvar totalt).
    6

    Upprepa de föregående stegen med andra 2-av-10 triangel på den andra långsidan av den stora panelen. När du är klar, kommer din församling se ut som en ramp.
    7

    Infoga en av de 2-by-4s mellan de 2-av-10 trianglar på toppen av rampen. Borra tre hål genom toppen av rampen i en kant av 2-av-4 - en i mitten av rampen, och ett hål ca 3 inches på vardera sidan. Borra sedan två hål genom en av de 2-av-10 trianglar i slutet av 2-by-4, upprepa på den andra änden av 2-by-4
    8

    Spread lim. på kanterna av 2-by-4 med hålen, sedan flytta den och bifoga den till rampen med skruvar. Använd tre 2-tums skruvar genom toppen av rampen och fyra 4-tums skruvar genom de 2-av-10s.
    9

    Upprepa proceduren med den andra 2-by-4, utom sätta här halvvägs ner på undersidan av rampen.
    10

    Använd 150-slippapper för att ta bort alla de exponerade ojämna kanter.