Hur man designar en hydraulisk krets
1
För ett hydraulkretssystem, quadriceps, hamstring, och övningar skinkan bör utföras först. Den benpress eller knäböj maskin ska vara först, omedelbart följt av den andra maskinen, om din hydraulisk krets har båda maskinerna. Nästa övning bör vara en quadriceps maskin, sedan en maskin som isolerar hamstrings. Generellt är en maskin att arbeta kalvar på tur.
2
överkroppen delen av kretsen träningspass inleds med en kista maskin, följt av en back övning. Ansatsen Maskinen kommer att vara nästa i ordning, sedan en bicep eller triceps maskin, med maskinen för den andra armen muskelgrupp nästa i raden. Ofta kan det finnas kan vara mer än ett bröst eller rygg maskin. Dessa maskiner, säger tillbaka maskiner för en rodd övning och en annan maskin för att arbeta latissimus dorsi (muskeln som går längs den yttre kanten på ryggen,) skall placeras bredvid varandra. Chest maskiner kan omfatta en kista PTryck och en pPectoral (bröstmuskeln) fFly maskin. Dessa maskiner bör också placeras i följd. Addera 3
buken maskin eller maskiner bör placeras sist, men de kan också användas som en varm upp redo för resten av kretsen . Upprepningen intervallet för magträning vanligen större än för andra muskelgrupper, kanske dubbelt så många repetitioner som de andra övningarna. Anledningen till behovet av fler repetitioner är att buken muskel grupp stödjer kroppen hela dagen under dagliga aktiviteter. Den muskelgrupp är naturligt stark och kommer att kräva ytterligare arbete för att betona det till den grad att trötthet.
4
En hydraulisk krets för motion bör börja med komplexa stora övningar muskelgrupp och arbetar mot mindre muskelgrupper. Benen är kroppens största muskel grupp, så det är där att börja. Träning benen först omedelbart höjer hjärtfrekvensen, vilket leder till en överlägsen träningspass som motionär fortskrider trots kretsen på mindre muskelgrupper.