Bekväma kläder
Sportskor
Vattenflaska
Handduk
Visa fler instruktioner
1
Bär bekväma kläder som inte kommer att begränsa din rörelse. Välj kläder som kommer att hålla dig sval när du tränar eftersom du kommer att svettas. Bär Sportskor för att stödja dina fötter när de roterar cykelns pedaler.
2
Fyll vattenflaskan, och hålla den i närheten när du tränar.
3
Klättra upp på cykeln, och placera fötterna på pedalerna medan du sitter på stolen. Se till att dina ben böja något på knäna när dina fötter är på pedalerna och pedalerna är i den lägsta positionen i trampa stroke. Justera sitsen uppåt eller nedåt så att du är bekväm på cykeln.
4
Börja cykla och värma upp i ca fem minuter. Syftet med uppvärmning är att få blodet i rörelse och förbereder din kropp för att flytta in i mer ansträngande cykling. Ställ stillastående cykel till en enkel motståndsnivå.
5
trampa snabbare efter uppvärmning perioden slutar. Öka intensiteten och hastigheten på din cykel. Ändra motståndsnivån på cykeln för att göra cykling mer intensiv.
6
variera hastigheten och intensiteten upp och ner varje några minuter att skapa ett träningspass intervallträning. Om cykeln har en dator som skapar en varierad träning, använda detta för att ändra intensiteten nivå som du tränar.
7
Ta pulsen efter ca 10 minuter för att avgöra om du tränar inom din träning hjärtfrekvensen. Räkna din puls under 10 sekunder och multiplicera med sex. Jämför detta antal till din träning puls intervall för att säkerställa att du tränar tillräckligt. Ställ din insats beroende på hastigheten på din puls. Ta din puls igen 10 minuter senare.
8
Fortsätt cykla i minst 20 minuter --- längre om du vill. När du närmar dig slutet av träningen, minska intensiteten och svalna i minst fem minuter för att ta pulsen tillbaka gradvis.
9
Dismount cykeln. Om gymmet ger en desinficerande spray för utrustningen, spraya cykeln frikostigt och torka det med din handduk för att rengöra det för nästa beskyddare.