Bästa träningsredskap för Glutes

Många människor har som gemensamt mål att komma i bättre form och ett gemensamt målområde är glutes, eller muskler i din rumpa. Det finns många olika övningar och tekniker som du kan använda för att börja forma och toning detta område. Utnyttja det träningsredskap och fria vikt rörelser utbildning som är särskilt utformade för att fungera för glutes och du börjar att se förbättringar i så lite som ett par träningspass. Leg Curl Machines

bencurl maskin är en av de bästa bitar av träningsutrustning för inriktning glutes. Ligg ner på magen på denna maskin med benen setup för att flytta vikten upp och mot din rumpa i en curling rörelse. När vikten har flyttats helt till det övre läget, stanna upp en stund och krama med dina glutes och sänk vikten sakta under tre sekunder för maximal effektivitet. Förutom att rikta dina glutes med detta träningsredskap, kommer du också att rikta dina hamstrings. Båda dessa muskelgrupper utgör den bakre delen av benen och ofta arbetade i tandem. Denna övning kan göras från knäna på marken utan att använda en maskin, och är känd som den glute kick tillbaka.

Ockupanterna är
knäböj och pressar ben en av de bästa muskel byggare av varje övning, och det är mycket effektivt för inriktning glutes. Du kan använda en stående knäböj maskin, eller en sittande maskin som benpress. Om du är bekväm att lyfta tunga vikter utan en maskin, är den mest effektiva metoden att använda en skivstång som träningsredskap och att slutföra rörelsen utan någon maskin assistans. Var noga med att upprätthålla god form genom att hålla ryggen rak, titta rakt fram och genomföra ett komplett utbud av rörelse.
Gratis styrketräning
p Det finns en mängd olika övningar för glutes som kan utföras med gratis styrketräning. En av de bästa av dessa är hantel utfall. Håll en hantel i varje hand med armarna längs sidorna när du står rakt upp. Ta ett stort steg framåt med ena benet tills låret är parallellt med marken. Skjut iväg med den foten och återgå till utgångsläget och upprepa rörelsen med det andra benet. Utfall Mål flesta av musklerna i benen inklusive glutes och hamstrings.
Kettlebell Övningar för Gluteus

Kettlebells, som är unika breda grepp vikter formad som en kanonkula med en stor, öglehandtag på dess topp, kan användas i en mängd olika sätt när de riktar sig glutes. Med detta träningsredskap du kan prova bägare knäböj. Håll kettlebell på bröstet nivå i framför kroppen med båda händerna på den rundade bollen sidan vikten. Sänk dig själv i en full knäböj så att rumpan är bara en fot eller mindre från marken. Skjut dig tillbaka till stående position med dina glutes och upprepa. Denna övning syftar även dina quadriceps och dina hamstrings. Andra kettlebell övningar kan rikta glutes sekundärt, såsom den turkiska Get Up och figur 8s.