Hemlagad Squat rack

Många fitness entusiaster gillar att bygga sin egen träning utrustning så att de kan träna i avskildhet i sitt eget hem och på sitt eget schema. Enligt Bodybuilding.com 's Ben Black, är knäböj en helkropps övning som fungerar varje muskel i benen och höfterna samt kräver musklerna i överkroppen för att stabilisera skivstången under lyftet. En uppsättning av hembakade squat rack kommer att göra det möjligt för dig att utföra knäböj, militära pressar och taklyftar säkert och i bekvämligheten av ditt eget hem. Saker du behöver
Måttband
Pen
Paper
5 två-by-fours, såg 10 meter lång
Wood
trälim
8 skruvar, 3 tum
skruvdragare Sida 2 påsar med snabbtorkande cement, £ 60 vardera Sida 2 hinkar, 5-gallon varje
Visa fler instruktioner
1

Mät höjd på vilken du vill ställa in skivstång inuti rack. Ta ett måttband och sätta ena änden under din tå. Dra sedan bandet upp till strax ovanför mitten av bröstet. Skriv ner det här numret.
2

Skär två och fyror i sektioner. Ta ett kodnummer från steg 1 och skär två sektioner av trä på denna längd. Lägg sedan till sex inches till det numret och skär två sektioner vid den längden. Lägg sedan till två inches till antalet från steg 1 och skär två sektioner vid den längden. När du är klar med detta steg, bör du ha sex bitar av trä, två uppsättningar av tre olika längder, korta, mellersta, long.
3

Ta en uppsättning på kort, medellång och lång bitar. Justera dem i ena änden, lägg den längsta bit på marken, limma den kortaste bit ovanpå den längsta stycke, limma mitten bit ovanpå den kortaste bit. Detta kommer att vara ett inlägg, med en ände motsatt den plana botten som ser ut som ett "U" med en förkortad arm. Sedan tar de återstående tre träbitar, justera vid ena änden och limma ihop dem på samma sätt för den andra stolpen. Du kommer då att ha två vertikala stolpar, de toppar som kommer att bestå av ett "U"-formade inredning där du kan vila stången mellan seten eller när de inte lyft.
4

använda ca fyra skruvar för varje vertikal stolpe, jämnt fördelade, för att ansluta de tre träbitar med en skruvdragare. Upprepa sedan för den andra vertikala stolpen. Sätta dessa skruvar kommer att ge extra hållbarhet när du använder ställningar att sitta på huk.
5

in den platta änden av en av de tredelade trä vertikala stolparna i en av hinkarna. Har någon annan inneha posten rakt upp medan du fyller hinken med cement. Sedan upprepa processen med den andra stolpen och hink.
6

Håll balkarna på plats tills cementen börjar härda, vilket för vissa märken av cement tar ca 15 minuter. Efter det att cementen till fullo härda innan du börjar använda ställningar att sitta på huk.