Träningstips för Bowflex TreadClimber

Bowflex TreadClimbers är en korsning mellan ett löpband och en trappa klättrare, med två separata roterande remmar du går på som ett löpband som också flytta upp och ner i ett fördjupat rörelse som en klättrare. Genom att kombinera de två maskiner i en, erbjuder en TreadClimber en kraftfull kardiovaskulär träning, även om det finns några tips du bör tänka på för en säker och effektiv träning. Bestäm din konditionsnivå

Om ny till ett träningsprogram, bör du använda dina bästa personliga dom i samråd med din läkare för att avgöra hur intensiv träningen ska vara. Om du är vid god hälsa, det finns tre tester du kan ta på TreadClimber att avgöra om din kondition är nybörjare, medel eller avancerad. För dessa tester, kan du använda upplevd ansträngning skala, enligt följande:

1. Trög - pulsen var inte raised2. Bekvämt - känns som en promenad i stället exercising3. Alert och rörelse - du utövar inte yourself4. Puls upp - du känner activated5. Måttlig träning - du känner aerobic och värmde UP6. Invigorated - frisk, men kunde trötta ut soon7. Andning tyngre - du trycka yourself8. Flämta hårt - du känsla muskel burn9. Kraftig ökning av ansträngning - du nästan vid din högsta effort10. Maximal insats - du kunde kollapsa om denna takt fortsatt

• Nybörjare Nivå: din upplevda ansträngning är på 8, 9 eller 10 ovan • Intermediate Level: din upplevda ansträngning är vid 4, 5, 6 eller 7 • Avancerad Nivå: din upplevda ansträngning är på 1, 2 eller 3 bilder

Test # 1: Starta en TreadClimber träningspass på 0,7 MPH (0,5 för TC1000) använder det enklaste inställningen träningspass nivå och gradvis öka din hastighet för de kommande 30 sekunder tills du når 2 MPH eller du känner att du är vid maximal ansträngning. Fortsätt i 15 sekunder vid den hastigheten, sedan steg bort trampor mot sidan plattformar och stoppa remmarna. Andas in och ut långsamt några gånger och sedan använda ansträngning skala för att se hur du känner

Test # 2:. Byt till Löpband läge och upprepa stegen i ovanstående test
Test # 3:. Växla till Stair-Stepper läget och upprepa stegen i Test # 1
fyra veckors Training Plan

Använd följande fyra veckor utbildningsplan om du är på nybörjarnivå. Vecka 1: för tre dagar använder löpbandet inställningen med trampor låsta vid 2 MPH takt i 30 minuter varje session, Vecka 2: för tre dagar använder TreadClimber inställningen på en jämn, konstant takt i 30 minuter, Vecka 3: för två dagar Använd en stadig takt på TreadClimber i 30 minuter, sedan använda intervallträning (se nedan) en dag i 30 minuter, Vecka 4:. använda intervallträning i två dagar, 30 minuter och 1 dag vid jämn takt under 30 minuter

Om du är i den mellanliggande nivån, använd följande två-veckors plan. Vecka 1: för tre sessioner under veckan, använd TreadClimber inställningen på en jämn, konstant takt i 30 minuter varje session, Vecka 2: använd TreadClimber att två dagar i en stadig takt i 30 minuter och en dag användning intervallträning för 30 minuter.
p Om avancerade, starta en veckoplan med två dagars intervallträning i 30 minuter vardera, och en dag i en stadig takt i 30 minuter, sedan öka dina nivåer och tider enligt dina individuella träningsmål. Addera ditt intervallträning

intervallträning och Steady State (med samma hastighet genom hela träningspasset) är de två typer av träning du kan använda i TreadClimber läge . Med intervallträning, justerar du hastigheten för specifika tidsperioder under ett träningspass för att höja och sänka pulsen. Omväxlande högintensiv träning med lågintensiva perioder kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa till att förebygga skador som ofta förknippas med repetitiva uthållighetsträning. Försök att variera din bandhastighet eller hastigheten av att kliva från höga hastigheter till lägre hastigheter för att börja bygga din egen regim.