Träningsband (olika nivåer)
Visa fler instruktioner
1
Förstå varför stretch band hjälper till att bygga starka ben. Johnshopkinshealthalerts.com förklarar att när efterfrågan är placerad på ben, svarar den genom att bli starkare och tätare. Stretch band ger resistens mot din kropp och ben, vilket i slutändan bidrar förändrar deras bildning, vilket gör dem bättre och starkare.
2
köpa flera olika band motståndsnivå. För att åstadkomma en progressiv långsiktig träning som kommer att stärka dina ben, bör du köpa mer än en typ av gummibandet. Som framgår av Sport-fitness-advisor.com, är banden vanligen färgkodade med gult är låg resistans, rött som medium motstånd och blå eller svart ger det tyngsta motståndet.
3
Identifiera oavsett om du är nybörjare eller redan har erfarenhet av styrketräning eller gummibandet träning. Detta kommer att avgöra hur många reps, set och vilken typ av övningar du bör börja med. För nybörjare, bör en uppsättning av 10 till 15 reps per övning vara en bra utgångspunkt.
4
bekanta dig med några av de olika övningar gummibandet. Med lite forskning, kommer du att kunna hitta en mängd nyttiga övningar för att lägga till din träning. Quickcare.org listar några av de vanligaste som kan göras med en stretch band såsom raden, trä chop, triceps förlängning och laterala rader.
5
Öka antalet reps och uppsättningar som du får bekväm med träningen. Som ni få styrka i stället för ett set per övning, försök 2:58 uppsättningar av 14 till 16 reps per övning för varje träningspass. Du kommer att lägga större långvarig stress på benen och de närliggande användare muskler, vilket kommer att vara till nytta i det långa loppet.