Hur man använder ett Hexagon Bar för Styrketräning

Även om standarden raka OS-bar får det mesta av uppmärksamheten i vikt rum, en underutnyttjad alternativ till detta alternativ är hex (eller "trap") bar. Den sexkantiga stången är utformad i en hexagon form med en öppning i mitten för lyftaren att stå i, ger en mer centrerad metod för att utföra traditionella övningar som bänkpress, shrugs och marklyft. Instruktioner
1

Utför marklyft genom att ställa en laddad hex bar på marken och stod i mitten av det. Böja sig ner vid midjan för att ta tag i handtagen på vardera sidan, inleda rörelsen genom att släppa höfterna ner samtidigt hålla bröstet och huvudet högt (för att hålla ryggen rak) och trycka "genom" golvet med hälarna. Du ska känna stark spänning i dina magmuskler, rygg, hamstrings och glutes. Bara stå upp helt med den laddade skivstång. Detta avslutar en enda rep - utföra tre eller fyra uppsättningar av sex till åtta reps
2

Utför shrugs med Hex bar genom att läsa in den, och sedan placera den på marken.. Kliv in i baren, sedan lyfta den med bra blankett (hålla ryggen rak och böja på knäna och höfterna). När du står helt upprätt, håll armarna raka och "rycka" baren uppåt genom att försöka röra axlarna till öronen. Utför tre eller fyra uppsättningar av 10 till 12 reps.
3

Utför vanliga bänkpress med hex baren för att ta bort belastningen från axlarna och lägga större tonvikt på triceps. Ligg på rygg på en bänk, sänka ribban sakta till bröstet och trycka upp den igen så explosivt som möjligt, upprepa för tre uppsättningar av åtta till 10 reps.