Reebok Motion Ball
skumplaststoppning
Visa fler instruktioner
1
Helst ska du ha lite utfyllnad mellan bollen och marken. Ställ in bollen på stoppning och ta fem till tio minuter för att sträcka fullt innan träning. Stretching är den uppvärmning som behövs för kroppen att förbereda muskler och senor för en hel dags arbete. Se till att du ger extra uppmärksamhet och omsorg till dina armar, ben och ljumskar.
2
Träna med bollen. Träningsbollar är idealiska för buk och rygg träning, och Reebok bollen är inget undantag. Även om du kan göra en full workout med bara en övning boll, det är bättre om du strö motion boll träning i din rutin med vikter och konditionsmaskiner. Den innovativa "ingen roll" designen gör att Reebok bollen att stanna helt på ett ställe samtidigt under ett träningspass. Till att börja med, prova att göra en uppsättning knäböj med motion boll. Stå med utövandet bollen tvingas mellan väggen och din ryggrad. Tryck lätt in bollen och hålla händerna vid höfterna. Med fötterna höft bredd isär, långsamt sitta på huk över bollen. Se till att du hålla bollen tryckt mot ryggen när du böjer knäna. Återgå till stående position och upprepa åtta till 14 gånger.
3
Gör förlängningar side axelskador och andra överkroppen träning med Reebok Ball. Du behöver hantlar från 5 till 10 pounds. Ligg med ryggen platt på bollen och använda benen för att ge ytterligare stöd. Ta en hantel i varje hand och utöka dina armar ut lägenheten till armbågarna. Håll underarmarna rakt i luften när du lyfter upp med hantlar. Armarna ska vara nästan rak när du når den översta positionen för hissen (hantlarna kommer också att kunna röra varandra). Sänk dina armar igen till den ursprungliga hållning och upprepa. Försök tre uppsättningar av 10. Detta är en av de grundläggande överkroppen övningar utförs med en Reebok Motion Ball.
4
Utför "fågelhund" med Reebok Motion Ball. Först, få på händer och knän och placera Reebok Motion Ball i magen. Lyft och förlänga din högra arm och vänster ben från golvet samtidigt. Se till att du når från centrum av kroppen medan den rätta balansen. Upprepa med vänster arm och höger ben. Gör tre uppsättningar av åtta reps. För en extra utmaning, bibehålla positionen under en längre tid. Den fågelhund övningen är en av många fenomenala ab träning utformad för utövandet bollen.
5
Gör lätta lyft med Reebok Motion Ball. Övningen boll väger 5 pounds och är tillräckligt liten (mycket mindre än den genomsnittliga övning boll) som du kan använda bollen för lätta tyngdlyftning övningar. Vissa människor gillar att jogga med en boll i varje hand. Andra gör biceps curls med Reebok Ball.