Enligt ab vilstol bruksanvisningen finns på FitnessQuest.com, att få på din maskin, måste du kliva över den anslutande baren mellan fotstödet och sitsen, och - inför fotstöd - sitta ner i sätet. Manualen rekommenderar håller styret medan du gör detta. Du lutar dig sedan tillbaka och placera fötterna - en i taget - på fotstöden och nå upp och ta tag i stabilitet baren. Du är sedan redo att bli träning.
Att få ut din ab vilstol, helt enkelt släppa stabiliteten bar, luta sig framåt, ta bort fötterna från fotplattorna (igen en i taget) och placera fötterna på golvet. Håll ett handtag för stöd, och stå upp. Addera Utveckla en rutin
ab vilstol bruksanvisning innehåller en lista med flera förslag på övningar som du kan utföra på din maskin . Det rekommenderas att du utför dessa övningar i upprepningar av 15. När du kan fylla 15 reps av en övning i god form utan tafatthet eller bli overfatigued, kan du lägga till nya och mer utmanande övningar för att din rutin. Instruktionsboken rekommenderar att du bygger upp din rutin gradvis och att du håller en skriftlig förteckning över dina framsteg.
Jackknife övningar
Majoriteten av rekommenderade ab vilstol övningar är variationer på en enda, enkel rörelse som kallas Basic Jackknife. För att utföra detta arbete, att först sitta på maskinen med fötterna på fotstöden och händer på stabiliteten bar vid ungefär axelbrett isär. Medan upphandlande magmuskulaturen, kurva korsryggen framåt och dra upp i magen ner mot höftbenet.
Att vara säker på att du har rätt rytm när du utför grundläggande Jackknife rekommenderar instruktionsboken som du flyttar till curl position i två räkningar, hålla curl för en räkning, och släpp sedan för två räknas. One du har grundläggande Jackknife behärskar, kommer du att kunna införliva ben förlängningar och andra övningar.