Hur att jogga på en studsmatta

Fitness entusiaster och motionärer nybörjare både kan både dra nytta av den strömförande träningen upplevs på en studsmatta. En studsmatta är en personlig-sized trampolin precis stort nog för en person att stå på och antingen utföra hoppning eller jogging övningar. På grund av byggandet av en studsmatta, motion rörelser du gör på den är exponentiellt mer effektiva än samma övningar som utförs på fast mark. Utför en grundläggande jogga på en studsmatta för en välgörande och effektiv träning. Saker du behöver
Sportskor
Visa fler instruktioner
1

Stå i mitten av studsmatta, bär din atletiska skor och bekväma kläder. Placera fötterna ungefär axelbrett isär.
2

Börja svinga armarna framåt och bakåt i en något överdriven promenader mode. Lyft ena hälen utanför studsmatta (lämnar tårna av denna fot i kontakt med studsmatta). Placera hälen tillbaka ner och lyft den andra hälen ut på samma sätt. Alternativa fram och tillbaka med hälarna samtidigt svänga med armarna. Detta är en grundläggande uppvärmning och nedvarvning för studsmatta. Utför värma upp i 5 till 10 minuter.
3

Lyft ena foten något utanför rebounder att börja jogga. Placera den här foten tillbaka ner och samtidigt lyfta den andra foten något från studsmatta. Fortsätt att lyfta fötterna i ett omväxlande mönster och svinga armarna fram och tillbaka i en grundläggande jogging rörelse.
4

Fortsätt jogga på detta sätt. Om du önskar en mer ansträngande träning, lyft knäna högre (vilket kommer att lyfta fötterna högre från studsmatta) och öka din jogging hastighet. Jogga så länge du önskar, siktar på 20 till 30 minuter för optimal kardiovaskulära fördelar.
5

Kyl ner på studsmatta genom att upprepa samma alternerande studsar du utfört för att värma upp. Kyl ner i minst fem minuter.