Weider Club Bänk hem gym
Visa fler instruktioner
1 Jogging är ett sätt att värma upp.
Börja din träning efter några minuters uppvärmning. Detta ger dina muskler och leder en möjlighet att göra sig redo för mer ansträngande aktivitet och dessutom får din puls upp. Det finns en mängd olika övningar att använda, till exempel trappor, med en elliptisk maskin och jogging.
2 Övning stora muskelgrupper såsom ben, först.
sitta på stolen i benpress på din Weider gym, med fötterna ungefär axelbrett isär på fotplattan. Skjut vikten tills benen är nästan helt utsträckt. Tryck ut till ett antal av två och andas ut, sedan andas in när du tar vikten mot dig för att räkna till fyra. När du tränar är det viktigt att börja med de stora muskelgrupperna och arbeta ner till mindre. Gör 11:50 repetitioner av varje övning, med en måttlig vikt. Addera 3 bensträck kommer likna denna bild.
Flytta till den sittande quadricep övningen. Det är på sätet precis till höger av benet pressen. Sätta fötterna bakom dynorna under sitsen. Ta med benen rakt ut medan du andas ut, återigen till en räkna till två. Varje övning kommer att använda två inräkning fyra count metoden. Sakta sänka benen samtidigt andas. Varje övning ska utföras för 11:50 repetitioner. Dina ben kommer att vara i god form efter några veckors träning
4.
Placera dig själv att använda stående hamstring maskinen. Du kommer att möta sätet för benförlängning och position ena benet så att dynan du bara använt vidrör dig akilleshäl. Ta med din fot bakåt mot skinkorna så långt du kan. Vi kommer att andas in samtidigt som du drar upp och andas samtidigt låta vikten gå tillbaka till utgångsläget. Vi kommer att använda denna andas ut, andas in på varje rörelse. Denna maskin fungerar bara ett ben i taget, så flytta till andra sidan när du är klar med dina repetitioner.
5 Använd korrekt form på alla övningar.
Använd maskinen benpress att arbeta vaderna. Tryck benet trycker ut och sedan sänka fötterna på plattan tills bollar av dina fötter är på plattan. Tryck ut så långt du kan, låt maskinen sträcka vaderna tillbaka mot dig. Gör dina repetitioner när du använder rätt andningsteknik.
6 Motion kommer att förbättra din hälsa.
kvar i sätet. Ta tag i handtagen bröstpress, vilket borde vara strax under sitsen nivå på vardera sidan av dig. Ta med handtagen till brösthöjd. Tryck på handtagen ut och sedan lämna tillbaka dem till dig. Gör dina repetitioner. Flytta till den andra stolen och placera armarna bakom kuddar på vardera sidan av dig. Detta är bröstet Flye maskin, som kommer att arbeta dina bröstmuskler på ett sätt som skiljer sig från bröstet pressen. Ta kuddar tillsammans, skjuta från armbågarna. Gör dina repetitioner.
7 latsdrag fungerar din rygg.
Flytta tillbaka till bröstpress sätet. Det kommer att handtagen på ca axelhöjd på vardera sidan av dig. Ta tag i handtagen och pressa dem över huvudet. Gör dina repetitioner, sedan ta tag i baren hänger ovanför dig. Fatta det så brett som möjligt med handflatorna utåt. Dra stången ner framför dig tills den är i nivå med din hals. Avsluta dina repetitioner. Denna övning, latsdrag, fungerar din rygg.
8 Armarna ska få fasthet från din träning.
Flytta till det andra sätet för bicepscurl. Sitt framåt på sätet och låt armarna vila på plattan inställd på en 45-graders. Ta tag i baren under dynan lömska och dra den mot dig och samtidigt hålla armbågarna på plats på dynan.
9 Hem träningsredskap är ett bra sätt att hålla formen.
Gå tillbaka till den andra stationen med svärdet dras ner. Med handflatorna nedåt, ta tag i baren och ta ner det så att dina underarmar är parallella med marken. Detta är din startposition för Triceps push-downs. Denna övning fungerar baksidan på dina armar. Från startläget, tryck ner så långt du kan samtidigt hålla armbågarna låst till dina sidor. Sakta låter vikten stiga och avsluta dina repetitioner. Nu vet du hur du använder din Weider Machine Club Bench.