En av de vanligaste formerna av maskinens bänkpress är den standard bröstpress maskin. Dessa maskiner är antingen belägna så att användaren gör övningen sitter upprätt eller liggande med ryggen mot en bänk. Användaren trycker sedan mot handtagen ligger strax nedanför axlarna, trycker bort från kroppen. Dessa maskiner använder en tapp och platta för att ge resistens. Addera Smith Machine
Smith maskinen används för en mängd olika lyft övningar, med bänkpress är en av dem. Till skillnad från bröstpress maskin, använder Smith maskinen den traditionella skivstång och bänk setup. Maskinen använder emellertid en kuggstång och skjut stödsystem i samband med en låsmekanism. Detta förhindrar olyckor och tillåter användare att bänkpress utan behov av en spotter.
Fördelar
maskin bänkpress är en utmärkt övning för både nybörjare och åstadkommit tyngdlyftare. Maskinen är säkrare än den traditionella bänkpress och det finns inget behov av en spotter. En av fördelarna med att använda maskinen är att det säkerställer att användaren håller en bra form under hela övningen, skära ner på risken för skador.
Nackdelar
Använda en maskin bänkpress kritiseras ibland av experter inom bodybuilding och styrketräning, eftersom det sätter för mycket isolering på bröstet. Till skillnad från den traditionella bänkpress, som är en förening övning arbetar flera muskelgrupper, begränsar maskinen versionen övningens fördelar för musklerna i bröstkorgen. Vissa maskiner kan också vara en dålig passform för användare, på grund av den begränsade mängden justerbarhet.
Working Out
För personer som vill påbörja ett träningsprogram, de maskin bänkpress kan vara en bra utgångspunkt för bröstet del av rutinen. Det är lämpligt att börja med tre uppsättningar av ungefär 10 till 12 repetitioner, med den första uppsättningen används som en lätt varm upp. Välj en vikt som du kan göra att mängden reps men inte många fler. Vila i 45 sekunder till en minut mellan seten.