linjen för ellipstrainer blev snabbt längre än linjen för löpband och klättrare trappa på gymmet efter ellipstrainer infördes i slutet av 1990. Genom att kombinera rörelse trappan stega med längdskidåkning, erbjuder den elliptiska en funktionell konditionsträning. Många maskiner omfattar stolpar, som flyttas med armarna för att lägga till en övre del kroppen toning till träningen. Den elliptiska tränare är unikt eftersom det är en viktbärande aktivitet, som att springa, men det sätter minimal belastning på lederna eftersom fötterna kvar på pedalerna. Viktbärande aktiviteter är bra för att bygga bentäthet och effektivt bränna kalorier.
Stationära cyklar
Stationära cyklar föregås elliptiska maskiner med flera år och har länge varit känd som en säkra skonsamma hjärt workout. Cykeln är ett populärt val bland dem med rygg, knä eller ledbesvär samt balans i. Dessutom är cyklarna tilltalande för dem nya till träning, som kan skrämmas av effekt och högre intensitet av en aktivitet som löpning eller aerobicspass. Du kan använda vanliga upprätt cyklar samt halvliggande modeller, som kan erbjuda mer komfort för någon med smärta i nedre ryggen eller rör rörlighet.
Fördelar
Den största fördelen för både den elliptiska och den stationära cykeln är att de är skonsamma träning. För personer med ledbesvär, dessa är ett alternativ till att gå eller springa. Genom att ändra motståndet på maskinerna, vilket gör det mer eller mindre svårt att röra pedalerna, är träningen utmanande som som användaren önskar. På den elliptiska, kan du också ändra riktning du trampar i att använda olika muskler. Också, eftersom båda maskinerna används inomhus, behöver du inte oroa dig för dåligt väder och kan titta på tv eller läsa en bok samtidigt som du får din träning i. Som för kalorier utgifter, är den elliptiska viktbärande och därför kommer att bränna fler kalorier. Enligt Healthstatus, kommer en 150-pound person bränna 238 kalorier ridning stillastående cykel på en måttlig intensitet i 30 minuter och 387 kalorier med hjälp av elliptiska för samma tid.
Användning Tips
För båda maskinerna, bör du vara ordentligt monterad så att du har tillräckligt utbud av rörelse. På den elliptiska maskinen, är det viktigt att kontrollera att pedalerna passar dina fötter bekvämt och steglängd ger en naturlig steglängd. Dessutom är det viktigt att ha en upprätt ställning när du använder den elliptiska, med axlarna dras tillbaka, huvudet upp och magmusklerna tätt. För cykeln, måste du fördela jämnt din kroppsvikt mellan armarna och sitsen, vilket bör vara i nivå med golvet. Sätet, eller sadel, bör vara tillräckligt hög för att tillåta en lätt böjning av knäet när pedalen är i botten av rotationen. Slutligen, se till att styret justeras så att du kan luta dig framåt. Korrekt montering kommer att uppmuntra korrekt hållning, vilket leder till en komfortabel träning.
Motion Riktlinjer
Antingen maskin du väljer kommer att ge en träning som hjälper dig att njuta av fördelarna med fysisk aktivitet. Forskning har visat att 30 minuters måttlig aktivitet varje dag kan öka livslängden. Den American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar per vecka för friska vuxna. Den ACSM rekommenderar också en kombination av måttlig och kraftig intensitet aktiviteter, och du kan använda både en elliptisk maskin och stillastående cykel för att möta dessa riktlinjer.