Gör Motionscyklar röra på benen Only?

Införliva en motionscykel i din träning är ett utmärkt sätt att öka din uthållighet, förbättra kardiovaskulär funktion och gå ner i vikt. Många människor som motionscyklar, eftersom de gör att du kan titta på tv under träningen. De tar också upp lite utrymme i hemmet i stället för löpband eller gym hemma. Dessutom kan motionscyklar användas i dåligt väder eftersom de är inne. Bike Fit

Innan du börjar träna med en spin cykel eller motionscykel, se till att du har justerat den för att passa dig. Du kommer att arbeta under längre perioder och undvika muskel-stam och skada genom att se till sätet, handtag och fot positioner är korrekta för dig. Kontrollera med din spinn instruktör eller tränare på ditt gym för att säkerställa rätt passform.
Funktioner

flesta moderna motionscyklar har datorer som mäter din prestation på cykeln. Flera har programmerbara träning för att inkludera kullar, lägenheter och variationer av terräng att efterlikna faktiskt cykla. Fart, motstånd, kadens och uppskattade kalorier bränns är allt normalt finns på de flesta datorer motionscykel. Med hjälp av informationen i datorn ger kan vara ett effektivt sätt att övervaka och spåra dina resultat och framsteg mot dina träningsmål.
Tidsplan

att uppnå optimal fettförbränning, bör kroppen att arbeta i minst 20 minuter med en puls som är förhöjt men inte maxade ut. Du borde arbeta men kunna ha en konversation under träningen. Längre träning kommer att bränna mer kalorier än ett kortare träningspass. Trettio minuter är ett bra ställe att börja. Försök att gradvis öka träningen med fem minuter varje vecka. Enligt Dummies.com, uppnår en måttlig takt den bästa kombinationen av fettförbränning och övergripande brända kalorier.
Muskelgrupper Arbetade

Motionscyklar främst arbeta benmusklerna och den bakre änden. Bikeforall.net rapporterar låren eller quadriceps främst arbetat, och vadmusklerna få lite nytta också. Intensiv spin pass ofta har står deltagarna och pedal, vilket kräver stora grepp om styret, vilket kan ha minimal överkroppen nytta. Kärnan bearbetas minimalt liksom. Enligt Made Man hemsida, är den viktigaste muskeln arbetade hjärtat. Engagemang i cykling kan öka kardiovaskulär funktion avsevärt, lägre förekomst av hjärtsjukdom och minska högt blodtryck.
Expert Insight

flesta motionscyklar är betydligt mer strömlinjeformad än i år förbi. I synnerhet har cykelsitsar blev mindre och hårdare. För att förhindra ytterligare obehag, är det tillrådligt att du investerar i ett par vadderade cykelbyxor att förhindra skav och sår sadel.