Gummiband motstånd övningar var ursprungligen tänkt som enkel övning för pensionärer mer än 100 år sedan. Resultaten applicerades på rehabilitering. Idag motstånd band används i motion videor, sjukgymnastik och gym. Enligt OthroPod, studier visar att motstånd motion förbättrar styrka, reducerar kroppsfett procent, och bidrar till lungor och hjärta hälsa. Addera Välja ett band
Färgen på motstånd band definierar graden av resistens. Den ljusare färgen på bandet, desto mindre motstånd har bandet, jämförbar med vikten. Välj ditt band med hiss vikt. Om du lyfter lätta vikter, köpa en ljus-färgat band. Mörka band är jämförbara med tunga vikter. När du börjar använda ett band, kan du finna att övningarna har blivit lätt. Om detta inträffar, kan du behöva uppgradera till ett band med mer motstånd.
Benmuskelträning
sitta ned på en stol med bandet under foten och ändarna hölls i båda händerna, lyft benet tills det är så rak som det kan vara utan att låsa ditt knä. Ta benet tillbaka ner och upprepa.
Ryggträning
Sit
med benen utsträckta framför dig. Dra tillbaka på bandet, tvingar axlarna bakåt. Släpp sakta i en cirkelrörelse.
Biceps Övning
Stå på bandet samtidigt som du håller ändarna på båda händerna. Böj armbågarna till en 90 graders vinkel. Curl armarna upp, släpp sedan långsamt tillbaka till 90 grader. Addera Safety
Använd aldrig ett band med sprickor, fransade kanter eller blekning. Bandet kunde knäppa under användning och orsaka allvarliga skador. Sträck inte ett band utan att säkra den till botten av din fot eller trä den på ett säkert slinga. Om bandet snäpper upp, kan det orsaka allvarliga skador.