Träningsutrustning för Upper Back

Den övre ryggen består av tre huvudsakliga muskelgrupper: trapezius, romber och latissimus dorsi. Varje grupp kräver särskilda övningar och utrustning för att arbeta musklerna ordentligt. Många övre rygg övningar kan utföras med enkel utrustning i hemmet eller gymmet medan andra kräver avancerad utrustning finns endast på gym. Den vanligaste övning utrustning som behövs för övre ryggmusklerna inkluderar workout bänkar, pull-up barer, fria vikter och tillbaka specifika maskiner. Pull-up Bar och bänkar

Alla gym har någon form av pull-up bar och många typer av träning bänkar. Både pull-up barer och bänkar träning är också lätt installeras och används i hemmet och är den minst kostsamma. Workout bänkar används ofta i kombination med hantlar eller en vikt bar. Bänkar finns i specifika former eller justerbara modeller. Tre stilar av träning bänkar finns: lutning, där huvudet ovanför knäna, nedgång, där huvudet nedanför knäna och platta, där kroppen är plant. Motion bänkar har en plats att koppla fötterna vilket är viktigt för många övre ryggövningar. Pull-up barer kan vara någon bar som kommer att hålla ett individuellt ’ s kroppsvikt när den hänger. Pull-up bar för hemmet kan installeras i en dörröppning och användning tryck för att hålla stången på plats eller komma med en monter. Pull-up barer som använder tryck tar mindre i vikt än de som har en egen monter. Både träningen bänken och pull-up bar kan användas för att träna alla muskelgrupper i övre delen av ryggen. Bestå av någon vikt
fria vikter

Fria vikter inte ansluten till en dator, inklusive hantlar, barer vikt och klockor vattenkokare. Hantlar och barer vikt finns i fast och justerbart stilar medan vattenkokare klockor kommer bara i fasta vikter. Vattenkokare klockor är idealiska för övre rygg övningar som kräver endast en vikt som skall gripas och används vanligen i en stående eller upprätt ställning. Hantlar och barer vikt kan använda i en tillbakalutad, lutande, platt eller upprätt läge. Fasta vikt hantlar kommer i olika storlekar och former som vanligtvis ökar i vikt i £ 5 steg. Anpassningsbara hantlar och barer vikt har en eller två grepp staplar som använder skivor med varierande vikter för att skapa den önskade totala vikten.
Machines

Machines vanligen används för övre rygg övningar inkluderar en latsdrag maskin och sittande raden maskin. Den latsdrag maskin inkluderar en bar centrerat ovanför huvudet och fäst kabeln och vikter. Stången dras inåt och nedåt mot bröstet. Den sittande raden Maskinen använder två justerbara handtag i midjehöjd. Handtagen grips med armbågarna rakt och drog sig tillbaka tills armbågarna är i jämnhöjd med sidorna av kroppen och nå en rät vinkel.