Stillastående cykel pass

Den stillastående cykel ger ett bra alternativ till löpband, elliptiska maskiner och annan kardiovaskulär träning. Den stationära cykeln ger många fitness fördelar samtidigt så att människor kan sitta kvar och känner sig mer bekväm. Det finns två huvudsakliga typer av stationära cyklar som används för träning: den liggande och upprätt. Antingen typ kan användas för att utföra aerob träning, intervallträning eller fettförbränning träning. Aerobic

Aerobic stillastående cykel träning både bränna fett och förbättra kondition nivåer. De är idealiska för nybörjare, de med dålig hälsa eller de med en låg konditionsnivå. För att utföra en aerob stillastående cykel träning, först värmas upp i minst 10 minuter genom att långsamt öka din puls. Optimal puls intervall kan bestämmas med en hjärtfrekvens diagram (se referenser) och kräver en pulsmätare eller pulsmätare bäras under träning för att spåra hjärtfrekvensen. Efter uppvärmning, trampa i en stadig takt som håller pulsen på cirka 65 procent av din maxpuls under 20 till 30 minuter. Svalna i minst 10 minuter genom att gradvis bromsa hjärtfrekvensen tillbaka till det normala. Den svalna är viktigt att muskler och kroppen återhämtning. Om en 65 procent av maxpulsen är ouppnåeligt, och sedan träna på en lägre procentsats för en längre tid, ungefär en minut mer för varje procent under 65, för att uppnå samma fitness resultat.
Intervall

intervallpass bör endast utföras av personer med mellanliggande eller avancerade fitness nivåer, eftersom de kräver mer arbete än andra stillastående cykel träning. Intervall rutiner består av perioder av arbete följt av korta perioder av återhämtning. En mellanliggande intervallpass på en stillastående cykel kan bestå av intervaller av 12 sekunder arbete följt av 8 sekunders återhämtning upprepas i 20 minuter efter en 10 minuters uppvärmning. En avancerad intervallpass kan bestå av intervaller som ökar arbetstiden och sedan minska arbetstiden, vilket gör att samma mängd vilotid mellan varje intervall. Vilotid kan ökas efter behov baserat på fitness nivåer. Genom att tillfälligt beröva musklerna syre
Anaerob

Anaerob stillastående cykel träning bygga muskler och makt. Intervaller kan anpassas till anaerob träning där arbetsavsnitt blir perioder av intensivt arbete följt av perioder av vila. De perioder av arbete måste vara intensiv nog så att musklerna don ’ t får tillräckliga mängder syre. Anaerob träning bränner oftast mer fett än aerob träning, men de bör ske med försiktighet och en tillräcklig aerob bas eller annars allvarliga skador kan uppstå.