Hur man bygger en squat rack Från Wood

Knäböj hjälpa till att bygga grunden för styrketräning övningar. Du kan lära och dra stor nytta av huk genom att använda din egen kroppsvikt. Men för att öka nyttan och bygga extra styrka, behöver du en squat rack. En squat rack är en utrustning som gör att du kan placera en bar i axelhöjd och sedan ladda den så att du kan sätta ribban över dina axlar för att utföra en knäböj. Saker du behöver Billiga 3 fot lång 4 x 4 bitar av trä (2) katalog 4 fot lång 4 x 4 bitar av trä (2) katalog 3 1/2 fot lång 4 x 4 bitar av trä (1) katalog en fot 11inches lång 4x4 bitar av trä (2) katalog 6 tums 4X4 träbitar (2) katalog 9-1/2 tums 4x4 bitar av trä (2) katalog vinkelhake
Level
Måttband
Pencil
Saw
Drill
skruvmejselbits
Träskruv
Visa fler instruktioner
1

Rada upp i mitten av de 3-fot långa trästycken med mitten av 4-fot långa bitar av trä och skruva trä tillsammans. Du måste mäta i mitten av trä och markera det så att du kan vara säker på att de är uppradade. Du bör ha två separata delar som består av en 3 fot lång bit och en 4-fot lång bit vardera.
2

Hitta och markera mitten av en fot med 11 tums bitar av trä. Mät 8 inches i varje riktning och markera denna plats. Dra en linje från detta varumärke till det övre hörnet på varje sida. När du skär, bör du ha två stycken med 45-graders vinkel i varje ände. Dessa kommer att vara hängslen för benen.
3

Skruva den 3 1/2-foot bit in i centrum av hängslen. Detta är den pjäs som ska förbinda de båda sidorna.
4

Åtgärd 1 fot ner från toppen av de 4-fots styrelser. Skruva den 6-tums skivor på denna nivå på den motsatta sidan av hängslen på en 90-graders vinkel med posten.
5

Skruv de 9 1/2-tums bitar till framsida 6-tums bitar för att bilda ett U med posten. Detta kommer att vara där skivstång vilar.
6 sandsäckar

Place mot stolpen på hängslen så att vikten inte slå stå över.