1
Start cardio utrustning i manuellt läge. Mest konditionsmaskiner kommer att ha en "Manuell" eller "Quick Start"-knappen. Detta läge tillåter dig att ha kontroll över maskinen och kommer att hindra den från att påskynda, bromsa eller skapa för mycket motstånd. Använd upp-och ned-knapparna (betecknade med upp /ned-pilarna eller plus /minus tecken) för att öka eller minska intensiteten som krävs.
2
Börja styrketräning med lättare vikter, tills du är bekväm med det rätt teknik och dina möjligheter. Om du är ny till styrketräning, använd styrka maskiner snarare än fria vikter. Maskinerna kommer att guida dig och hjälpa att lära sig rätt form och hållning för varje övning.
3
Kolla styrka maskiner för diagram och instruktioner. Styrka maskiner kommer ha diagrammen på dem visar vilken muskel eller muskler varje maskin fungerar. Det blir också en grundläggande uppsättning instruktioner som anger korrekt positionering och användning av maskinen.
4
Lyft en vikt som gör att du kan lyfta 2 till 3 set av 8 till 12 repetitioner vardera, om du vill tona muskler. Dina muskler ska känna trött när du utför dina sista repetitioner. Öka i vikt av högst 5 till 10 procent efter att du kan göra tre uppsättningar av 12 repetitioner lätt. Om du vill bulk upp mer muskler snarare än bara toning upp, lyfta tyngre vikt med färre repetitioner. För båda mål, tillåta 1 till 1 ½ minut vila mellan varje set.