Stand vänd bort från dörren. Med ett handtag i varje hand, håll din vänstra arm framför med armbågen i axelhöjd och böjd uppåt i en rät vinkel. Håll din högra arm rakt när du sträcka ut den bakom dig, börjar med handen på höften-nivå. Att hålla båda armbågarna i detta läge, dra försiktigt rakt ner med vänster arm, sträcker och sträcker höger arm bakom ryggen. Gör tio repetitioner, sedan växla arm positioner och upprepa. Kl 90 graders vinkel till dörren Addera Stående Shoulder Abduction
Stand, med vänster axel närmast dörren. Grepp ett handtag i vänster hand nära höften, och den andra i höger hand med höger arm hålls framför bröstet. Långsamt sträcka och räta ut höger arm i en nedåtgående rörelse, hålla vänster arm rakt när den dras upp till sidan. Gör tio repetitioner innan backning positioner att upprepa på andra sidan. Addera ditt ständiga knuffar Internal Rotation
Stå vänd mot dörren. Grepp ett handtag i din högra hand, bakom ryggen, vilar den vid basen av ryggraden. Ta tag i det andra handtaget på framsidan med vänster hand, med vänster armbåge böjd. Dra långsamt ner med vänster hand. Som den högra armen dras uppåt, håll höger flyttar direkt längs ryggraden. Gör tio repetitioner, sedan byta vapen och upprepa.
Stående Shoulder Flexion
tag remskiva handtag i varje hand med höger arm förlängas ner på sidan och den vänstra armen utsträckt rakt ut framför. Försiktigt sänka din vänstra arm, dra din högra arm upp när du går, tills arm positioner kopplas. Upprepa, sänka din högra arm och höja vänster, för en hel rep. Upprepa tio gånger. Addera