p Det finns flera olika alternativ att göra crunches som isolerar olika delar av din mage. Gör en vanlig crunch genom att justera bänken till sin plant läge och placera fötterna mot botten av maskinen så att dina knän är böjda i 90 graders vinkel. Korsa armarna över bröstet och rulla upp axlarna tills de är på samma nivå som dina knän. Efter en kort paus, luta sig tillbaka ner och upprepa. Glöm inte att andas ut medan upphandlande dina muskler och andas in på vägen tillbaka ner.
Annan ab övning som kallas den omvända kritan innebär justering bänken till en 45 graders vinkel. Ställ in nivån på motståndet du vill ha på baksidan av maskinen. Sitt på bänken och lägga tillbaka mot dess övre halvan. Placera alla dina fötter på vardera sidan av bänken på golvet. Nå över axlarna och ta tag i handtaget på varje sida med varje hand. Sitt upp, medan du håller i handtagen och hålla armbågarna böjda i 90 grader. Efter en paus, luta tillbaka ner. Addera Bowlfex Classic bröst övningar
Utför den klassiska bänkpress genom justering av bänken till en 45 graders vinkel. Luta dig tillbaka mot toppen av bänken och gripa varje handtag genom att nå över dina axlar. Se till att handflatorna är framåt på handtagen. Skjut handtagen framåt genom att långsamt trycka armarna tills de är raka. Upprepa efter en kort paus. Andas ut genom att trycka och in på din återkomst. Två varianter av denna övning är lutningen och nedgång bänkpress. För lutande press, tryck armarna något uppåt mot taket, snarare än rakt framför dig. För nedgången press, tryck armarna något nedåt mot golvet.
Bowflex Classic benövningar
olika benövningar på maskinen kan kräva bältet kvarstad eller benet kvarstad. Båda bilagor kommer med din maskin, tillsammans med instruktioner för att fästa dem.
Benägna bencurl fungerar dina hamstrings. Låg på bänken, magen ner, med fötterna inför baksidan av maskinen. Sätt dina fötter i handtagen. Placera armarna framför dig på golvet för stöd. Dra i handtagen genom att höja vaderna tills knäna är i 90 graders vinkel, sedan sakta föra dem tillbaka ner och upprepa.
Att göra Sittande vadpress, ta den längsta delen av bänken. Den korta sitsen återstående kan nu glida fram och tillbaka. Sitt på den, som vetter mot baksidan av maskinen. Fäst remmen benpress och placera det bakom dig så den bredaste delen är på korsryggen. Placera dina tår på maskinens ram framför dig med knäna lätt välvd. Tryck bollar av dina fötter till ramen, dra hälarna mot knäna och tillåta dem att återgå till utgångsläget efter en kort paus. Upprepa. Addera