sidan plankan är en bra övning som fungerar din kärna, höft och lår. Sidan plankan kan hjälpa dig att bygga den psoas muskeln, liksom din kärna muskler stabilisator i din mellersta delen region. För att utföra en sida programpunkt, ligga på marken på din sida. Lyft benen upp på utövandet bollen, och hålla kroppen rak som du vilar din vikt på din underarm. Håll positionen i 15 sekunder (eller mer om du är i god form). Byta sida och upprepa.
Benlyft
hissar
Ben är en annan övning som riktar din psoas muskeln. För att utföra en benlyft med en övning boll, måste du hitta en stabil yta att greppa på. Luta korsryggen i utövandet bollen, och ta något stabilt bakom dig med båda händerna. Lyft benen tills tårna pekar mot taket och sedan sakta sänka benen ner. Utför 8-10 repetitioner.
Boll Knäböj
Knäböj fungerar nästan varje muskelgrupp i benen och är en bra övning för att rikta din psoas muskeln. För att utföra en boll knäböj, placera bollen mot väggen och luta korsryggen mot bollen. Sätta sig på huk tills låren är parallella med marken, sedan tillbaka till toppen. Upprepa steg för 10 repetitioner.
Utfall
utfall är en annan övning som kan hjälpa dig att utveckla starkare psoasmuskulaturen. Sparka ena benet tillbaka bakom dig och placera benet på mitten av bollen. Utfall framåt med andra benet tills låret är parallellt med marken. Återvänd tillbaka till utgångsläget och upprepa för 10 repetitioner. När du är klar med den första etappen, byt positioner och göra 10 repetitioner med andra benet. Addera Hamstring Curls
hamstring curl verkligen fungerar på baksidan av din lår och höfter också. Ligga platt på marken och stötta dina ben upp på bollen så att undersidan av dina fötter är på toppen av bollen. Förläng benen utåt, sedan dra benen igen och pressa dina hamstrings vid toppen av övningen. Upprepa övningen i 10 repetitioner. Addera Boll Lyft
Bollen höjning fungerar din buk, kärna och muskler låret, och är en bra övning för att hjälpa dig stärka dina psoas . För att utföra en boll höjning, ligga platt på golvet med bollen vid fötterna. Placera bollen mellan fötterna och lyfter upp bollen. Samtidigt, höja överkroppen upp mot bollen som om du utför en crunch. Ta tag i bollen när bollen når dina armar och sträcker sig tillbaka så att du ligger platt. Höj dina armar och ben tillbaka upp och placera bollen tillbaka mellan benen. Sänk dig tillbaka till marken och upprepa övningen tills du är trött.