Att arbeta ryggen, bröstet och armarna, steg på mitten av bandet med båda fötterna. Håll fötterna höft bredd isär och böj knäna något. Håll ena änden av bandet i varje hand. Håll armarna raka och dra dem uppåt framför kroppen tills de når axelhöjd. Sakta sänka dina armar och upprepa.
Chest Press
att arbeta dina armar och bröst, placera motståndet bandet på golvet. Ligg ner i mitten av bandet så att det är i ryggen. Grab en ände av bandet med varje hand. Tryck ena armen mot taket i en långsam stansning rörelse tills det är rakt. Upprepa med den andra armen.
Bicepscurl
att arbeta dina biceps, steg på mitten av bandet med båda fötterna axelbrett. Plocka upp ändarna av bandet med en lömska grepp och låt armarna hänga längs sidorna. Böj armbågarna och curl bandet tills händerna når axelhöjd, hålla armbågarna tätt intill sidorna. Återgå till utgångsläget och upprepa.
Stående Abduction
Att arbeta dina yttre lår, fäst ena änden av bandet till ett fast föremål. Stå sidled bredvid objektet och säkra resistens band runt ankeln som är längst bort från objektet. Till exempel, om ditt högra ben är närmast stolen bandet är fäst, fast bandet till vänster fotled. Håll fast föremål eller en vägg för att balansera dig själv. Flytta den yttre benet åt sidan så långt du kan samtidigt hålla den rak. Återgå till utgångsläget och upprepa.
Knäflexion
Att arbeta sätesmusklerna och hamstrings, fäst ena änden av bandet till ett stationärt föremål nära marken. Linda den fria änden av bandet runt ena fotleden. Ligg på golvet på magen tillräckligt långt från den stationära objekt som bandet är sträckt. Böj ditt knä så att din fot rör sig mot skinkorna. Återgå till utgångsläget och upprepa, byta ben när du är klar.
Knästräckning
Att arbeta quadriceps, fast motståndet bandet till ett fast föremål nära golvet. Sitt på en stol med ryggen mot objektet. Linda den fria änden av bandet runt ena fotleden. Räta på benet framför dig långsamt. Återgå till utgångsläget och upprepa övningen, och se till att slå benen vid halvvägs.
Knäböj
Att arbeta hela benet, steg på mitten av motståndet bandet med fötterna axelbrett. Håll båda ändarna av bandet i båda händerna i axelhöjd med armbågarna ut åt sidorna. Böj knäna och sänk dig sakta nedåt, hålla ryggen rak, medan du håller bandet i axelhöjd. Sakta räta knäna, stå och upprepa.