Justera sätet för UBE så din axelhöjd är i linje med den roterande armen axeln. Rikta in avståndet på sätet från handen pedalerna så det finns en liten böj i armbågarna när händerna håller handen pedaler från sittande ställning. Eller välja att inte använda stolen och stå för övningen. Sittande och stående kan du arbeta överkroppen från olika vinklar. Du kommer att känna motstånd trampa framåt eller bakåt.
Warm Up
Välj det manuella programmet från skärmen. Detta medger enkel nivå-av-svårighetsgrader förändringar. Börja med en låg nivå för att värma upp musklerna på överkroppen. Fem till tio minuter räcker.
Novice
Hitta en nivå som ger tillräckligt motstånd för att höja din andning. Detta innebär att din puls ökar också. Nybörjare bör försöka använda ergometern tills det finns en stadig brännskada i överkroppen och armar, och det är svårt att fortsätta vid den valda nivån. Ta ett par dagars vila och sedan försöka öka din träningstid på samma nivå. Inledningsvis använder UBE en till tre gånger i veckan under de första två veckorna för att sedan öka motståndet avsevärt.
Intermediate
Mellantider användare bör välja ett förutbestämt program som " fett brännare "eller" uppförsbacke ", efter den förmörkade nybörjare lärande och uthållighet kurva. Öka motståndet för varje program, om pulsen är för låg eller om du inte känner muskulös utmattning från att använda UBE. Flytta upp din användning till två till fyra gånger i veckan.
Avancerade användarinställningar
Avancerade användare bör gå tillbaka till manuellt läge och använd tidsintervaller för att utbilda och öka mängden av kalorier bränns och uthållighet vunnits. Intervallträning består av skurar av energi som används inom en kort tid, följt av en jämförbar återhämtningsperiod. Till exempel, öka motståndet mot en måttlig till hög nivå och hand pedal för en minut, följt av omedelbart minska motståndet till en låg nivå och hand trampa i långsam takt i en minut så att kroppen återhämtar sig. Denna metod kan användas för tre till fem gånger i veckan på avancerad nivå.