En fördel med en trappa nummerlistan är förmågan att öka intensiteten i en kardiovaskulär träning över tiden. Kvinnors hälsa Magazine rekommenderar börjar på den lägsta nivån för en varm-up period av 5 minuter. Sedan utöka din träning genom att lägga till ett annat tidsintervall på en högre nivå på maskinen. Öka till nästa nivå för en tredje intervall, och så vidare, för att känna en djupare bränner i ben och höft muskler. Tidvis under hela träningen, använd grepp för att mäta pulsen så att du inte överdriva. För hjälp, kontakta en personlig tränare eller läkare om ditt mål hjärtfrekvens.
Calorie Burning
steppers
gym erbjuder fler fördelar än att bara hålla upp din puls. Om du behöver bränna ett visst antal kalorier under varje träningspass som en del av din kost och fitness plan, kan du enkelt spåra dina framsteg på en trappa stepper maskin. En maskin med en elektrisk konsol kan du ange din längd och vikt i början av träningen. Under träningen, se hur många kalorier du bränner. När du öka intensiteten genom att flytta till en högre nivå, se hur många fler kalorier du bränner på displayen styrelsens mått av kalorier per timme. Detta nummer kan motivera dig att träna hårdare än du kanske på den lägsta nivån (nivå 1).
Lower Body Toning
Enligt American College of Sports Medicine broschyr, "Välja och effektivt med ett Stair Stepper /Klättrare," gym stepper kommer endast att ge en lägre body workout. Du kan klättra steg, men du får inte den fulla rörelseomfång för höfter och ben som erbjuds av en elliptisk maskin träningspass. Att tona underkroppen, inklusive muskelgrupper i de övre och nedre ben, rumpa och höfter, hjälper ett gym stepper. Upprepad träning också bygga styrka och uthållighet, kompletterar cardio fördelarna med promenader, löpning och cykling.