Pull-ups är kraftfulla övningar som fungerar nästan varje muskel i ryggen. De är också bra för att bygga upp styrka i armar och bygga muskelmassa på dina axlar. Att göra pull-ups på Total Gym 1100, får på glid ombord på ryggen. Huvudet ska peka mot styret. Grab varje handtag med ena handen och dra långsamt handtagen nedåt. Håll i några sekunder och sänka din kropp tillbaka. Om du är ny att utöva, börja med fem reps per dag och när du kan göra dem lätt, flytta upp till 10 och sedan 20. Justering av vinkeln på styrplattan kan lägga till mer vikt vid vart och pull-up. Bredare vinklar drar mindre av din vikt medan skarpare vinklar drar nästan all din vikt.
Nedgång utfall
Nedgången utfall kan vara en kraftfull övning för att arbeta din nedre ryggen och ben. Börja med att stå med ryggen mot den bakre dynan. Se till att ryggdynan är på en något lägre nivå för denna övning. Placera en av fötterna på ryggdyna att spänna för ditt utfall. Det spelar ingen roll vilken fot du börjar med så länge du växla dina fötter mellan övningarna. Håll den andra foten platt på marken. Lunge tillbaka foten på ryggdyna. Dynan ska glida tillbaka när du trycker. Om den inte gör det, justera vikten så att det inte är för mycket för dig att hantera. Knäet böjer och du kommer att sänka till marken. Din andra benet ska hamna på en 90 graders vinkel. Försiktigt komma tillbaka upp och upprepa processen för 10 reps på varje ben. Flytta upp till 20 reps när du känner dig bekväm.
Underarm Curl
Arbeta framsidan av armarna kan vara en svår uppgift för många. Emellertid kan underarmen curl gör detta svårt övning mycket lättare att utföra. Det liknar pull-up övning men fungerar olika muskler. Börja med att ligga platt på magen på glid pad. Justera vinkeln på glid pad till en som du tror att du kan hantera. Om du är ny, hålla vinkeln ganska skarp. Öka vinkeln om du är starkare. Ta tag i handtagen med båda händerna, en på varje sida. Sakta dra stången nedåt. Den glid pad kommer att dra dig uppåt när du curl. Ta bröstet upp och föra stången i bröstet. Sakta tillbaka till utgångsläget för att göra ett rep. Försök att göra 10 reps en dag och sedan gå upp till 20 eller till och med 30. Addera