Håll planka läge i minst 30 sekunder.
att utföra plankan övningen, vänd BOSU bollen över så att den platta plattformen är vänd uppåt. Den infomed webbplats instruerar att placera händerna på den bredaste delen av plattformen med bröstet över mitten. Håll push-up ställning genom att bilda kroppen i en rak linje med knäna från marken och armarna raka. Lägg svårigheter med armarna för att luta BOSU boll fram och tillbaka. Detta kommer att arbeta din kärna muskler och armar samt testa din balans. Även i plankan läget böja armbågarna och sänk kroppen till en push-up. Du kan göra armhävningar på tårna med benen förlängas eller på knäna.
Knäböj
hantlar varierar i vikt, från gram till flera pounds.
Knäböj kan utföras på den plana plattformen eller den runda sidan av BOSU boll, enligt BodyBuilding webbplats. Börja med att sätta båda fötterna axelbrett på bollen. Sakta böjer knäna tills låren är parallella med marken och tryck sedan tillbaka till stående läge. För att göra knäböj hårdare, hålla en hantel i varje hand och förlänga armarna rakt framför dig när du böjer knäna. Knäböj på en BOSU boll stärker glutes och lår och kräver att du använder stabiliserande muskler, särskilt om du står på plattformen sidan.
Dumbbell Row
The University of Kentucky websits säger att knäböja på händer och knän medan placera din högra knä på den runda sidan av BOSU bollen med händerna på golvet under dina axlar. Förläng din vänstra ben rakt bakom dig. Med höger hand, dra en hantel upp, böja armbågen 90 grader. Bo i denna position och samtidigt utvidga din högra arm bakåt tills din axel, armbåge och handled bildar en rak linje. Böj armbågen bakåt 90 grader och lägre tillbaka till startpositionen. Upprepa minst 10 reps innan du byter till vänster knä och arm.
Hip Abduction
att utföra hip bortförande infomed instruerar att stå på den runda sidan av BOSU bollen med höger fot samtidigt låta vänster ben hänga. Hålla dina axlar nivå och magen spänd, lyft vänster ben rakt åt sidan eller framför bollen. Placera händerna på höfterna eller förlänga dem rakt ut för att hålla balansen. Komplett 10 liftar innan du byter ben. Hip abduction övningarna stärker höft-och core muskler samtidigt förbättra ditt saldo.