lutning bröstet flyga riktar pectoralis major och den främre deltamuskeln. Ställ din motståndskraft spö och vinkla bänken i 45 graders vinkel. Luta dig tillbaka på Bowflex bänken och greppa varje handtag ordentligt. Öppna båda armarna i sidled till en bekväm utgångsläge. Hålla armbågarna lätt böjda hela tiden är viktigt för din säkerhet och uppmuntrar korrekt form.
Att utföra lutning bröstet flyga, böj dina bröstmuskler och dra ihop händerna mot mitten av kroppen. Eftersom dina händer möts (i ögonhöjd), pressa ihop skulderbladen och håll. Av säkerhetsskäl, undvik arching korsryggen. Återgå handtagen slowy till öppet utgångsläget och upprepa.
Reverse Crunch
buken övning som kallas motstånd reverse crunch mål två muskelgrupper, rectus abdominus och obliques. Ställ din motståndskraft spö och bifoga en fotled manschetten till bröstet bar remskiva. Sitt på bänken mot strömmen till enheten stången. Loop en vristmanschetten runt båda fötterna. Ligg på rygg och ta tag i maskinen bit bakom huvudet
Böj din mage och krypa på knäna i en undanskymd liten plats -. Böj knäna mot hakan på en 90 graders vinkel. Sikta på att lyfta korsryggen från bänken vid krönet av buken curl. Använd bara din mage under hela rörelsen. Använd inte dina armar för att hjälpa till med annan åtgärd än att upprätthålla balansen. Återgå till utgångsläget och upprepa.
Stående Leg Kickback
gluteus maximus är den viktigaste muskeln riktade under den stående benet kast. Ta bowflex bänken och bifoga en fotled manschetten till bröstet bar remskiva. Utför stående benet kickback genom att stå vid sidan av sätet järnväg och vänd enheten ström stången. Loop en vristmanschetten på foten som är längst bort från sätet skena. Använd "lat tower" för att upprätthålla balansen.
Böj ditt knä mot bröstet på en 90 graders vinkel. Förläng ditt ben tillbaka så långt som möjligt, hålla en liten böj i midjan. Återgå till utgångsläget. Slutföra övningen med motsatt ben också.