Hur använder jag en Weider 8530 Vikt Machine?

Den Weider 8530, ett hem gym utformade för att fungera alla stora muskelgrupper i kroppen, använder viktskivor för att bygga muskler och uthållighet. Tre stationer omger två viktmagasin i mitten och baksidan av maskinen och justeras enkelt för önskad vikt. Den främre station innehåller en lat bar, fjäril armar, arm press, benlyft och en bänk med ett ryggstöd. En sida station ger en squat maskin med vadderade knäböj barer för axlarna. Den motsatta stationen är för vertikala knä-höja (VKR) magövningar. Saker du behöver
Sportskor
träningsplan
Vattenflaska
Visa fler instruktioner
1 Komplett latsdrag för en sexig rygg.

Stå vänd ut, grenslar bänken och greppa latsdrag bar i varje ände. Sitt ner och ta bar under hakan, böjda armbågar. Sedan räta ut armarna, som bildar en V-form med ett komplett utbud av rörelse. Upprepa för 8-12 repetitioner. Den Weider 8530 manual rekommenderar avlägsnande av latsdrag bar efter avslutad träning.
2

Fortfarande sittande, greppa fjäril barer bakifrån med armbågarna böjda, armarna utåt, underarmarna på dynan för pressar. Tryck armbågarna tillsammans och sedan ut igen med ett komplett utbud av rörelse. Gör 8-12 repetitioner.
3

Nästa, göra en övning arm press. Ta tag i handtagen med händerna nedåt. Dra armarna in i kroppen och sedan ut med ett komplett utbud av rörelse. Vill bygga 8-12 repetitioner.
4 benlyft stora quadriceps.

benlyft, placera toppar fötterna bakom trampdynorna, knäna under knäskydd, och höja och sänka benen lodrätt. Gör 8-12 repetitioner.
5

Flytta till knäböj station, justera viktskivor till önskad vikt. Böja knäna, placera dina axlar under dynorna. Räta och böj knäna på huk för 8-12 repetitioner.
6 Vertikal knä höjer ger dig tvättbräda abs.

sista stationen är för vertikala knä höjningar (VKR), ett buken övning. Facing ut, greppa handtagen, armbågarna på arm kuddar och huvud och hals på huvudet pad. Ta med dina knän i magen och ut igen, hålla böjda knän. Fötterna ska vara från golvet tills alla repetitioner är avslutade. Gör 20 repetitioner.
7

Gör tre set av varje övning för en träning för hela kroppen. Inflyttning i jämn takt genom uppsättningarna bidrar till att upprätthålla en målpuls, ökad kardiovaskulär uthållighet.