Löpning eller strömmen går på ett löpband kommer snabbt förbättra muskulär uthållighet. Det bästa sättet att träna för muskulär uthållighet på ett löpband är intervallträning. Till intervall tåg, börja med att gå i ett behagligt tempo i 5 minuter för att värma upp dina muskler innan du stänger av maskinen upp till en stadig jogging takt. Härifrån, jogga i 3 minuter, gå i 2 minuter och sedan jogga i 3 minuter. Slå sedan på maskinen upp till ett medium-tempo löphastighet. Kör vid denna hastighet under 3 minuter, jogga i 2 minuter, sedan 3 minuter, och jogga i 2 minuter. Nu vänder tillbaka maskinen till en stadig gånghastighet i 2 minuter för att svalna. Detta avslutar en full 25-minuters session intervallträning för att förbättra muskel uthållighet.
Hopprep
För denna övning kommer du att behöva ett hopprep. För att hitta det hopprep som är den bästa längden för dig, mät avståndet från marken till under hakan och fördubbla detta antal. När du köper ett hopprep välja längden närmast till detta nummer, avrundning upp om det inte är exakt. Hopprep med viktade handtag finns tillgängliga för en mer intensiv träning. Hoppa rep i 10 minuter är en bra muskulär uthållighet övning. Om 10 minuter inte får ditt hjärta att pumpa, öka din tid till 15 minuter.
Roddmaskin
En roddmaskin är en av de bästa hela kroppen uthållighet övningar som du kan göra. Roddmaskiner använder inte bara dina benmuskler men musklerna i armar, rygg och mage också. När du använder en roddmaskin hålla god form skjuter ifrån med benen. Aldrig låsa dina knän eftersom detta kan skada dina leder. Använda en roddmaskin i en snabb takt i 20 minuter är en grundlig muskulär uthållighetsträning för vem som helst. Detta beror på en snabb takt bestäms av en takt som dina muskler kan producera, varierar som från person till person.