Edward R. Laskowski, MD, en läkare vid Mayo Clinic, är inte imponerad av vibrationer motion. Han säger vibrationsträning troligen inte kommer att resultera i någon mätbar viktminskning eller vinster fitness. En studie av Iron Man Magazine håller med. De citerar flera dubbelblinda studier som visar vibrationsträning inte gav en ökning av kondition eller viktminskning. De fann dock att vibrationsträning hade en inverkan på styrketräning. Styrka vinster med vibrationsträning var betydligt högre än utan. Till skillnad från traditionell styrketräning där ett visst handlingsutrymme är tillåten i hållning och rörelse, kräver vibrationsträning strikt kontroll över varje rörelse och varje position. Kroppen är under stress i första hand på den vibrerande plattan. Felaktig arbetsställning kan leda till personskador.
Stretch
Stå på plattan, vänd bort från balans bar, med fötterna axelbrett isär. Böj dig framåt och försöka röra tårna. Inte trycker mot tårna, precis tillräckligt långt för att känna en bekväm stretch i ryggen. Dingla armarna. Du kan låsa eller låsa dina knän, vilket som känns bättre. Håll så länge som känns bra.
Armhävningar
Ställ dig på knä framför den vibrerande plattan. Lägg handen på den närmaste kanten av plattan och få på tårna. Din kropp ska vara rak från axlarna till hälarna. Se till att dina händer är även med bröstet, inte dina axlar. Släpp huvudet och tittar ner på knäna. Om du tittar upp, ens för en sekund, kan halsen vara under ohälsosam stress. Sänk din kropp halvvägs och håll den. Börja med 10 sekunder. Addera Triceps Dip
Sitt på den vibrerande plattan. Sätt händerna på kanten av plattan på vardera sidan om dina höfter. Lyft dig från plattan och flytta kroppen framåt tills höfterna är över kanten av plattan. Titta ner på knäna. Doppa din kropp halvvägs, hålla ryggen i kontakt med plattan. Håll i 10 sekunder.
Basic Squat
Stå på den vibrerande plattan mot balans bar, fötterna parallella, axelbrett. Börja med några vikter alls. Squat halvvägs och håll. Börja med 10 sekunder och öka det som det blir mer bekvämt. Denna övning kan också göras stående på ett ben och med balans bar för stabilitet. Gör inte denna övning om du har knäproblem nu
utfall
eller när som helst i ditt liv. Detta är en mycket atletisk träning och du bör inte göra det om du inte har överlägsen muskelkontroll. Stå sidled på maskinen med ena foten något utanför plåten framför kroppen och den andra foten något utanför plattan i ryggen. Lägg all din vikt på hälen på den främre foten. Vrid inte höfterna eller sätta din vikt på tårna i den främre foten. Sänk din kropp halvvägs och håll pose. Börja med 10 sekunder.
Crunches
Ligg på plattan med händerna bakom huvudet. Böj knäna och dra åt magmusklerna. Ta armbågen av en arm till knäet på off sidoben. Byt till den andra armbågen och knäet. Upprepa. Addera