Som noterat på Total Gym: s officiella hemsida, magövningar i gymmet inkluderar "lutning ab crunch", den "sit-up med kablar", den "sneda twister" och den stödberättigade "sit-up". För att göra den totala gymmet s lutning sit-up, justera vadderad glid ombord på helljuset så att glid styrelsen sitter i 45 graders vinkel från marken. Fäst foten innehavarna till helljuset strax ovanför glid styrelsen, och ligga ner på bordet med fötterna fast i foten innehavare. Med armarna i kors sakta höja överkroppen upp och av styrelsen 45 till 60 grader, se till att hålla ryggen rak och fokusera på att lyfta din kropp upp utanför styrelsen istället för att skjuta ner för att driva din kropp bort det - det kan anstränga korsryggen och det fungerar inte din mage effektivt.
arm övningar
p Det finns över 10 arm övningar listade på Total Gym 3000: s hemsida, inklusive den sittande biceps curl, den laterala arm pull och liggande Triceps förlängning. Att göra liggande Triceps extensions, bifoga två kablarna till helljuset strax ovanför där glidande styrelsen är fäst vid en 45 till 55 graders vinkel mot marken. Ligg ner på kortet med fötterna vänd bort från helljus nära golvet. Ta en kabel i varje hand och håll dem samtidigt som dina underarmar och överarmar i 90 graders vinkel, armbågarna ska vara parallell med hakan. Sakta förlänga armarna, dra din kropp - och glidande pad - upp glid staven mot helljuset. Överarmarna och armbågar bör förbli stillastående under hela rörelsen, bara underarmarna bör utvidga och upphandlande
ryggövningar
ryggträning på den totala gymmet. inkluderar "pull-ups", "front pullovrar", den "Iron Cross /snö ängel" och den omvända flyga. För att ställa in gymmet för järn korset /snö ängel motion, justera glidande styrelsen att helljuset på en 40 till 60 graders vinkel. Nästa bifoga två kablar till balken ovanför huvudet av styrelsen. Ligg ner på glid ombord och ta en kabel i varje hand. Långsamt sträcker ut armarna bredvid kroppen, lyfter dem upp till axlarna (då kroppen ska vara i form av ett "T") och sedan driva dem tillbaka ner längs din sida, att föra händerna ner till strax under höfterna (vilket innebär att den "snö ängel" rörelse). Var noga med att hålla armbågarna låsta, men om du börjar känna en stam i dig armbågarna ska du böja armarna lätt att överföra en del av vikten från dina axlar-armbågsleder på armen muskler