Bowflex motion system som Bowflex Ultimate 2
Visa fler instruktioner
1
Välj vikt. Bowflex säger att strömmen stången systemet är "utbyggbart upp till 410 pounds." Standarden vikt är någonstans 210-310 pund, men fler stavar kan tillsättas för att utöka den tillgängliga last. Den minsta staven är bara fem pounds, så nästan vem som helst att hitta det motstånd de behövde för varje övning. De övriga stavarna kommer i 10-lb, 30-lb och 50 lb-steg. Bestäm hur mycket vikt behövs för utövandet sedan koppla den mängd vikt på kabeln. Enligt Bowflex Ultimate 2 användarhandbok, börja med att haka närmast staven till kabeln och sedan lägga resten av stängerna som krävs för att uppnå den vikten.
2
Beskriv träningen. En väl avrundad träning rutin kommer att utnyttja varje större muskelgrupp. Enligt aerobics och Fitness Association of America (AFAA), dessa muskelgrupper är quadriceps och hamstrings (fram-och baksidan av låret), biceps och triceps (fram-och baksidan av armen), pectoralis major, bakre deltoideus, mid- trapezius och romber (bröst, baksida axel och övre rygg), mage och Erector spinae (magmusklerna och nedre ryggen) och deltoids och latissimus dorsi (framför axlarna och mitten bak). Maskinerna kan göra massor av övningar att arbeta varje muskelgrupp. Instruktionsboken innehåller sex separata pass för att hjälpa dig att bestämma vad övningar att göra.
3
genomföra minst en övning per muskelgrupp. AFAA rekommenderar att arbeta musklerna i motstående par (de grupper som anges i steg två) för att undvika skador och upprätthålla muskel balans. Arbeta de större musklerna först kommer att möjliggöra träning för att vara klar utan förtid tröttande de mindre musklerna. För varje övning, välja rätt vikt och ladda den på kroken som beskrivs.
4
Använd handtagen som du skulle fria vikter. Handtagen på Bowflex maskinerna är anslutna till kablar som är anslutna till makten stavar som kan bedriva utföras på liknande sätt med båda delar av utrustning. Till exempel, när du utför en bicepscurl, ta tag i handtagen i dina händer med fingrarna vänd bort från dig. Engagera biceps, och dra upp handtaget mot axeln långsamt, stanna när du är några inches bort. Håll en stund, och sedan sakta sänka handtagen tillbaka till där du började.