p Om ditt mål med övningen är att nagga fettet välja en förinställd fettförbränning alternativ när använder en stepper. Detta är en intensiv kardiovaskulär träning som innehåller små förändringar i intensitet. Merparten av denna träning är hög intensitet. Justera stepper motstånd och hastighet enligt din personliga förmåga. Om du kan föra ett samtal, är intensiteten nivå som anses vara låg. Om du kan bara tala i korta meningar, så du utövar medelhög styrka. Om du inte kan säga mer än ett ord i taget, du upplever ett högintensivt arbete ut.
Mål Program
Mål program kan baseras på tid, kalorier eller avstånd. Sätt bara i den mängd kalorier du vill bränna, hur mycket tid du vill spendera träna, eller hur långt du vill uppnå med din träning. Maskinen kommer att låta vet när målet har nåtts. Detta är ett bra alternativ för någon på ett tight schema och har bara en viss mängd minuter som de kan spendera använder stepper maskin. Det är också till hjälp för att sätta upp och nå träningsmål. Till exempel när du börjar kan du ha ett mål att använda en stepper maskin i 15 minuter en session, och sedan arbeta dig upp till 30-minuters träningspass.
Intervall
Intervallträning bränner kalorier, fett och ökar uthållighet. Intervallträning är utformad så att du kan passa in en hel träning på kort tid. Intervallträning växlar mellan låg, måttlig och hög intensitet ansträngning för att maximera kalori bränna. En enkel intervall övning skulle vara att använda stepper maskin i ett lugnt tempo för en två minuters uppvärmning, följt av 30 sekunder av högintensiva stegning och avsluta med 60 sekunder av lågintensiv stegning. I den andra cykeln utelämna uppvärmning och enkelt växla mellan låg intensitet och hög intensitet. Komplett så många cykler av intervall som du har tid för. Om din stepper maskinen inte har en inbyggd intervallträning alternativet använder ett stoppur och justera inställningarna vid 30 och 60 sekunders intervall mellan låg och hög intensitet.