Hur Spin på en stillastående cykel

Spin klasser är ett ansträngande träningspass. Spinning hemma kan vara bra motion också, och det ger dig möjlighet att gå i en takt som är bekvämt för dig. I genomsnitt kan du bränna någonstans 300-700 kalorier under varje 40 minuters cykel. Alltid börja din spinning aktivitetsnivå långsamt. Du kan öka din träning successivt så att det förblir kul och säkert för dig. Saker du behöver
Stillastående motionscykel
Visa fler instruktioner
1

justera sätet, styrstång och pedaler till en lämplig och bekväm höjd. Din knäskålen bör sträcka sig något under pedalen när benet är böjt, och du ska inte behöva sträcka sig för att nå pedalerna. Handtaget bör vara lägre än sitsen så att du måste luta dig framåt medan ridning.
2

Starta vid en långsam och stadig pedal takt med en låg motståndsnivå. Du kan gradvis öka motståndet på cykeln, men det rekommenderas inte för din första sessionerna.
3

Lean mot styret, hålla ryggen rak. Du bör fortsätta med en långsam och stadig takt under 15 minuter. När du känner dig bekväm, kan du börja öka din takt. Var säker på att du rider i en takt som du kan hålla för hela 15 minuter.
4

Lyft skinkorna något från stolen samtidigt som man fortsätter att trampa efter de första 15 minuter har gått . Sätt 80 procent av din vikt på pedalerna och 20 procent på dina armar. Kvar i denna position i fem-minuter.
5

Återgå till sittande och pedal i en stadig takt i ytterligare 15 minuter. När 15 minuter har gått, lyfta skinkorna något från stolen igen och behålla positionen ytterligare fem minuter.
6

Ride på en långsam och stadig takt i 15 till 20 minuter för att kyla ner, och du kommer att ha avslutat en timmes träning.