Hur man använder Ab Lounge Korrekt

Den Ab Lounge är en träningsmaskin utformade för att fungera midjan, mage, höfter, lår och vader. Den Ab Lounge manualen ger användarna med en uppsättning av aeroba övningar som syftar till att bränna fett och toning och stretching dina muskler. Manualen listar också varm-och nedvarvning övningar och idéer för en hälsosam kost. Genom att lära sig hur man använder Ab Lounge korrekt, kommer du att se till att du utför din träningsrutin säkert. Instruktioner
1

Värm upp din kropp genom att göra fem till tio minuter av ljus aerob träning som ökar din puls. Sträck ut armarna, kalvar, quadriceps, hamstrings, glutes och lår för ytterligare fem till tio minuter.
2

Konfigurera Ab Lounge i ett öppet område som ger minst 3 meter extra utrymme bakom och framför maskinen. Ligg i Ab Lounge med fötterna på fotpinnarna. Lean hela vägen tillbaka i stolen med händerna på stången ovanför huvudet.
3

Börja med den grundläggande jackknife övningen. Andas in och förbli avslappnad när du sträcker maskinen hela vägen tillbaka. Andas ut, runda ryggen och böjer överkroppen till knäna. Håll böjda positionen i två sekunder innan du sträcker ut för att upprepa övningen. Gör denna övning 15 gånger.
4

Flytta till den sneda jackknife övningen genom att rotera dina höfter, ben och fötter till höger och sedan upprepa de grundläggande jackknife rörelserna. Detta kommer att hjälpa till att arbeta på vänster sida av bålen. Gör denna övning 15 gånger innan du sätter på höfter, ben och fötter till vänster och upprepa. Inte över-vrida underkroppen, du ska aldrig känna fysiskt ansträngd i detta läge
5

Utför fällkniv med benlyft.. Starta rörelse grundläggande jackknife övningen. Lyft upp ena benet för att tillgodose din kropp som du curl mot knäna. Böj knäna under hela övningen. Upprepa med andra benet. Gör denna övning 30 gånger, omväxlande benen varje gång.
6

Kyl ner din kropp med lätt motion och stretching under fem minuter.