Fitball övning toner dina obliques, bakom och ben, och stärker din kärna muskler för bättre balans. Rensa tillräckligt utrymme runt dig innan du börjar. Sitt på bollen och rulla din kropp tills du ligger med ryggen i mitten av bollen med fötterna på golvet. Med en hantel i varje hand, sträcker armarna ut till axelhöjd med handflatorna uppåt. När du har ditt saldo, sakta lyfta vänster ben och höger arm. Om detta visar sig vara alltför svårt, bara förlänga benet. När du inte längre förlorar balansen, kan du lägga armen rörelsen tillbaka till övningen. Utför samma rörelse med motsatt arm och ben. När du är klar med båda sidorna, har du avslutat ett rep. Prova 10 reps per träningspass.
Kick-back
Fitball övning fungerar axlar, triceps och mage. Rulla nedåt på Fitball tills magen är på mitten av bollen. Tårna ska vara på golvet. Ta en hantel i varje hand, och lyft armarna så att de är parallella med kroppen. Långsamt sänka armarna rakt ner tills knogarna vidrör golvet, lyft sedan tillbaka upp till utgångsläget. Håll huvudet och nacken rak. En hiss är ett rep. Prova åtta reps, vila sedan och upprepa.
Armhävningar
Detta är en stor arm och skuldra motion. Ligg nedåt på bollen och rulla tills magen är i centrum. Placera händerna på golvet och gå på händerna tills bollen rullar ner till låren. Mer erfarna idrottare kan gå bollen ännu lägre till knäna eller vrister. Ju längre ner du går, kärnan desto mer är engagerad och hårdare push-up. När placerad, sänk överkroppen mot golvet och håll i tre sekunder. Tryck upp tills armarna är raka. Inte låsa armbågarna. Försök att göra detta åtminstone fem gånger, en gång det blir lätt, upp reps tills du når 15
Knäböj
Denna övning företag låren och bakom.. Hitta ett stort fritt utrymme på en vägg och håll Fitball där. Luta din nedre ryggen mot bollen. Med fötterna axelbrett isär, sakta sänka din kropp ner omkring 5 till 10 inches. Håll dina axlar rygg och dina höfter square. Håll squat position i tre sekunder och sedan stå upp. Prova fem reps och när du blir starkare, ökar till 12.