Övningar med Big Gummiband

Gummiband är allmänt känd som "motstånd band." Dessa band tillverkas i en mängd olika färger och motstånd. Resistance band är mångsidiga och används för att uppnå träningsmål. Gummiband kan införlivas i ett motstånd utbildning rutin för att bistå i muskelstyrka och uthållighet. Stora band kan också användas för att köra och borrar agility för att bygga styrka, snabbhet och kardiovaskulär uthållighet. Sjukgymnaster och fitness entusiaster använder gummiband för att öka utbudet av rörelse och flexibilitet i lederna. Band är bra för alla åldrar och nivåer fitness. Knäböj och Shoulder Press

knäböj och axel press övning utnyttjar den övre och nedre delen av kroppen, vilket underlättar en högre kaloriförbränning med mer muskler. Denna övning riktar deltoids, quadriceps, hamstrings och gluteals.

Att utföra den här övningen, steg på bandet med fötterna i axelbredd. Nästa, placera händerna, vänd framåt, i axelhöjd. När du är justerat i klar hållning, andas och gångjärn vid höfterna för att sänka benen i en ungefärlig 90-graders vinkel på knäet. När du andas ut, samtidigt lyfta kroppen till den ursprungliga stående läge medan du trycker armarna över huvudet. Fortsätt denna rörelse, och fylla i två till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
Chest Press och utfall

Denna övning innehåller också den övre och nedre delen av kroppen, som förbrukar stora mängder energi. Denna övning riktar pectoralis major, quadriceps, hamstrings och sätesmusklerna. En stolpe eller en vägg krok behövs för att utföra övningen. Att utföra övningen

, först linda resistens band runt en stolpe eller en vägg krok. Bandet ska hakas i axelhöjd. Stå med stången och bandet bakom dig. Nästa, ta ena änden av bandet i varje hand med armarna i en 90-graders vinkel vid armbågarna. Handflatorna ska vara vända mot golvet. Steg höger ben framåt i en utfall position så höger knä är i 90-graders vinkel. Som ni utfall framåt, trycker armarna rakt ihop framför bröstet. Sakta återgå till den ursprungliga stående ställning, och återgå armarna brett. Upprepa samma rörelse med vänster ben. Bandet motstånd fungerar bröstmusklerna, eftersom det är där kraften anbringas. Fortsätt denna övning två till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
Walking Abduction

promenad bortförande utnyttjar kidnappare och sätesmusklerna minimus. Denna övning innehåller även konditionsträning eftersom det kräver walking sidled.

Att utföra den här övningen, steg ovanpå bandet med fötterna axelbrett isär, och en mjuk böj på knäna. Lyft dina händer till höfthöjd för att lägga till mer motstånd. Nästa, börja kliva i sidled med vänster ben som leder till arbete kidnapparna och gluteals på vänster ben. Fortsätt att kliva åt vänster 15 gånger. Slutför samma rörelser åt höger 15 gånger för att arbeta de gluteals och kidnappare i höger ben. Fylla i två till tre uppsättningar av 15 steg i varje riktning.