Korsad kabel Använder

Kabeln crossover tyngdlyftning Maskinen består av två staplar av riskvikter ca 8 meter ifrån varandra, var och en ansluten till en kabel vars andra ände trådar genom en höj-och sänkbar blocket. Den största fördelen med denna maskin ligger i dess förmåga att ge motstånd under hela rörelsen inte genom att fästa hissen till en fast eller onaturlig rörelseplanet. Många kommersiella gym och klubbar hälsa erbjuda denna populära del av utrustningen, som den här maskinen gör fitness entusiaster möjlighet att utföra ett antal övningar. Crossover Curls

Crossover lockar arbetar biceps muskler i de övre armar, underarmar och, i mindre utsträckning, deltoideus musklerna i axlarna. För att utföra detta arbete, ställa i höjdled justerbara blocket vid basen av vikten stacken och fäst remskiva grepp i slutet av kabeln. Ställ vikten på en önskad mängd, ta en trissa i varje hand och stå i mitten av maskinen. Håll händerna på höfterna, låsa armbågarna längs sidorna och sedan långsamt dra dina nävar upp över bröstet till motsatt axel. Sakta sänka vikten på ett kontrollerat sätt tills du kommer tillbaka händerna till utgångsläget. Arbete varje arm för sig eller båda samtidigt.
Crossover skuldra pressar

Crossover skuldra pressar arbetar deltoideus muskler i axeln, triceps musklerna i överarmarna , trapezius musklerna i övre ryggen och de övre bröstmusklerna av bröstkorgen. För att utföra den här övningen, bifoga remskiva grepp i slutet av varje kabel och ställa in de justerbara block vid basen av viktmagasin. Placera en bänk i mitten av maskinen, och sedan ställa in vikten på en önskad mängd, ta en trissa i varje hand och sitta på bänken. Ta händerna upp till dina axlar, tryck dem uppåt tills de möts ovanför huvudet med armarna fullt utsträckta. Sakta sänka vikten på ett kontrollerat sätt tills du kommer tillbaka händerna till utgångsläget. Öka svårigheten att denna hiss genom att sitta på en schweizisk boll.
Crossover Cable Flies
p Om du har sett personer som använder maskinen kabel crossover på gym, har du sett antagligen dem gör flugor stående crossover. Detta lyft fungerar hela bröstmuskeln i isolering, genom att inte engagera deltoids, det skyddar också rotatorkuffen musklerna från oavsiktliga tårar. Ställ in vikten för varje stapel i en önskvärd mängd, bifoga remskiva grepp, sedan flytta den höjdjusterbara blocket till nivån på din mellersta bröstet (när man står bredvid). Grip en trissa i varje hand, och stå i mitten av maskinen. Ta sedan ett steg framåt. Starta hissen med varje arm förlängas bakåt (som om du ska kasta en punsch med båda armarna samtidigt), tryck sedan vikten framåt tills händerna möts i framför bröstet. Låt dina armar avtal tillbaka till utgångsläget på ett kontrollerat sätt.