Benövningar på Total Gym

Total Gym är en hel kropp träningsmaskin som använder din kroppsvikt och gravitation för resistens. När du använder Total Gym, du ligger på en glidande ombord och dra din kropp med hjälp av kablar och remskivor. Gymmet erbjuder mer än 15 olika övningar för att tona och forma benen. Squat

Ställ lutningen skenor till sitt högsta läge. Luta dig tillbaka på den glidande ombord med båda fötterna på fotstödet. Böj knäna och skjut brädan nedåt rälsen. Skjut med fötterna för att återgå till utgångsläget. Ta djupa, jämna andetag när du flyttar uppåt och nedåt, komplett 15 repetitioner innan du tar en paus
Side Squat

Ställ lutning skenorna i det andra läget från. toppen. Ligg på glidande ombord på höger sida med huvudet vilande på höger arm. Placera din vänstra fot platt på fotstödet och böj höger knä i 90 graders vinkel. Böj vänster knä och sänka din kropp tills din högra knä vidrör fotstödet. Push up med vänster ben för att återgå till utgångsläget. Komplett 10 repetitioner innan du byter sida.
Single Leg Squat

Ställ lutning skenor till sitt högsta läge och ligga ner på bordet. Håll händerna på höfterna och höger fot platt på fotstödet. Räta ditt vänstra ben framför dig i 45 graders vinkel från kroppen. Böj höger knä och sänka din kropp ner rälsen. Push up med höger fot tills du kommer tillbaka till din startposition. Upprepa fem gånger innan du byter ben. Addera Sprinter Start

Ställ lutning skenor till mittläget. Ställ dig på den glidande styrelsen som en sprinter på startlinjen. Böj höger ben till en 90 graders vinkel med ditt knä och underben platt på bordet. Placera händerna plant på bordet stödja din kroppsvikt. Sätt bollen i din vänstra fot på fotstödet och pressa dig upp i styrelsen. Långsamt sänka dig tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 gånger innan du byter sida. Addera