1
Stå med fötterna skuldra-längd isär. Håll Thera-Band övning boll mellan händerna. Böj knäna och håll ryggen rak när du går ner i en djup knäböj. Som du squat, höja bollen ovanför huvudet. När du kommer tillbaka upp till stående ställning, sänka bollen.
2
Gå ner på knä. Sätt bollen framför dig med underarmarna vilande på bollen. Rulla bollen framåt, så att den rör överkroppen framåt. Fötterna kan komma från marken, men knäna ska förbli planterade som din rulle framåt i en knästående planka position. Rulla tillbaka till din ursprungliga position. Detta kommer att tona magmusklerna.
3
Balansera din bäckenet och magen på toppen av övningen bollen. Plantera båda händerna på marken. Lyft försiktigt båda benen i luften som du försöker att stabilisera bäckenet och magen på bollen. Fötterna ska vara rakt ut så att din kropp bildar en perfekt linje från topp till tå. Sänk benen tillbaka till sitt ursprungliga läge.
4
Balansera benen ovanpå Thera-Band motion boll. Plantera båda händerna på marken med raka armar. Börja utföra armhävningar samtidigt som dina ben och bollen ändå.