Hantlar är en av de mest grundläggande typer av träningsutrustning som kan användas i både övre och nedre övningar kropp. Hantlar är fasta vikter som består av ett handtag och viktade ändar som är balanserade på båda sidor. Överkroppen övningar inklusive bicep lockar, lockar handled, förlängningar Triceps, bröstpress och axel press kan utföras med hantlar. Hantlar är konstruerade för att greppas med en hand. Använda två hantlar med lika vikt, en i varje hand, och sedan alternerande lyft med antingen armen är ett sätt att uppnå en balanserad träning av överkroppen. Hantlar kan också ge motstånd för underkroppen övningar. Till exempel kan du öka svårigheten av utfall, knäböj och aerobics genom att hålla hantlar i båda händerna.
Barbells
Skivstänger är fria vikter som består av en lång bar och två trumma-formade ändar som kan laddas med viktade plattor. Skivstänger är konstruerade för att greppas med två händer och används för att förstärka stora, kraftiga muskler. Överkroppen skivstång övningar inkluderar bänkpress, lockar biceps, axlar shrugs och militär press. Underkroppen skivstång övningarna ingår knäböj och marklyft. Varje skivstång övning som innebär att lyfta vikt över din kropp, såsom bänkpress, knäböj och militärt tryck skall utföras med en spotter.
Resistance Band Resistance band är stretchiga band som ger motstånd och muskel toning genom spänningen genom att dra i bandet. Resistance band är mångsidiga motion verktyg eftersom de kan ge motstånd på många olika vinklar i motsats till rakt ner som vikter som är beroende av tyngdkraften. Använda ett motstånd band typiskt kräver att bandet förankras genom looping runt ett fast föremål eller trampa på ett band för att förankra den. Överkroppen övningar som kan utföras med motstånd band inkluderar biceps, triceps extensions, övningar skuldra och rotator övningar manschetten. Underkroppen motstånd band övningar är knäböj, förlängningar quadricep och lockar hamstring.