alla viktiga elastiskt motstånd används för att isolera och stärka muskler från huvudet till tårna. Du måste bygga motståndet med töjbara runda rep eller platt elastisk sadelgjord, atletisk tejp och en 12-tums längd av 1-tums PVC-rör. Skär en 15-fots längd elastiskt rep eller elastiska band. Wrap ändarna runt PVC-röret flera gånger för att förhindra halka, och sedan tejpa eller vävbandslängd vid röret med atletiska tejp. Du kan nu fästa repet lekredskap som visats (se resurserna nedan), eller till en robust klädstreck pole att utföra dina övningar. Gör knäböj, förlängningar och vad position du vill ha den nivå av isometrisk toning du önskar.
Fotstöd
Ett fotstöd enhet som har loopas rep på varje sida är det bästa alternativet att samtidigt utöva båda armarna. Först skär en 12-tums längd platt sadelgjord och sy några stygn för att fästa en metall D-slinga i varje ände. Skär två längder av 3/8-tums polyester tight-väv rep för sidorna. Se till att varje bit är dubbelt din längd. Trä repen genom två cyklar skum gummigrepp för att skapa ett handtag och sedan låta den längre längden att fästa på metall D-öglor på stödbenen. Du är redo att gå för lockar, triceps extensions och laterala höjningar.
Dörrkarmen
en dörrkarm kommer att fungera som en mycket användbar bit av resistens utrustning. Du troligtvis inte kommer att behöva bygga en eftersom de är lätt tillgängliga i alla rum i huset. En dörrkarm är speciellt bra när du vill ha en plats och skjut in det. Du kan öka mängden av tryck och därmed motståndet genom att tillämpa mer styrka och kraft. En dörrkarm är särskilt bra för överkropp och övningar arm eftersom du kan nå ut till sidorna och sedan upp och ner ramen för att justera stretch. Alternativt, kan du bygga en plattform monter med sidostänger att likna en dörrkarm om du vill lägga till en del av utrustningen till din gym.