vadmusklerna ansluta anklarna till knäna och kräver särskild utbildning. Dessa muskler hjälper till att öka din hoppning och tävlar förmåga genom att ge extra kraft och tryck. De två mest populära kalvraise maskiner stående och sittande vadpress. Sittande kalv maskiner kan du sitta med fötterna på en rörlig pedal. Du trycker på pedalen framåt genom att vrida fötterna framåt. Stående kalv maskiner kan du höja dina tå. Typiskt, stående kalv maskinerna har en axelvadd som rymmer extra vikt för att ge mer motstånd.
Chin Dip Leg Raise
hakan dip Benlyft maskin ger en mängd utbildning använder. Du kan göra pull-ups för att träna rygg, dips att arbeta triceps, eller benlyft som arbetar magmusklerna. För att ge dina nedre magmuskler ett tufft träningspass, stå på maskinen med överkroppen gripande maskinens handtag. Håll ryggen pressas in i maskinens kuddar och stiger av trampdynorna. Lyft benen tills de är parallella med golvet, hålla benen raka. Böj benen vid knäna för en lättare träning.
Leg Curls
bencurl träna dina hamstrings och korsryggen. För att utföra en bencurl, ligga på magen på bencurl maskinen, dra i handtagen. Lyft benen, vilket hälarna mot din rumpa. Håll magmusklerna hårt för att undvika att lägga för mycket tryck på nedre delen av ryggen.
Quadriceps Hissar
Quadriceps hissar, ibland kallade sittande ben förlängningar, hjälpa till att arbeta musklerna på framsidan av benen. För att utföra denna övning, ta en plats i maskinen, med fötterna bakom fotled kuddar och böjda knän. Lyft benen och böja dina quadriceps tills benen är parallella med golvet. Underben och upprepa. Kontrollera instruktionerna på maskinen för extra hjälp. Addera