1
Ställ elliptiska till ett utmanande men uppnåeliga nivå av motstånd under hela träningspasset. Denna nivå av motstånd kommer att variera från person till person, men ställ in den på något du kan hålla i minst 30 minuter utan att göra dina muskler eller leder värker under träningen. Med motståndet inställd på något som kräver dina benmuskler att arbeta snarare än att bara flytta fram och tillbaka bränner fler kalorier och bygger och toner dina muskler snabbare. Dock, ställa motståndet för högt orsakar en muskel utbrändhet eller ens sätter oönskade stress på lederna om musklerna kring lederna är inte stark nog att hantera motståndet.
2
Carry handen vikter eller hålla fast vid rörliga styret. Många elliptiska har handtag som rör sig med fötterna så att du kan arbeta dina armar och ben samtidigt. Det är inte nödvändigt att hålla fast vid dessa barer, så om du vill bygga muskler snabbare i dina armar, försöka hålla på till fyra pund eller fem-kilos vikter handen. Flytta armarna precis som du skulle göra om du gick ner på gatan för att skapa rörelse och bygga muskler.
3
öka motståndet om du känner att du trampar för fort. Snabb, snabb rörelse bra för cardio, fettförbrännande träning, men det är inte det bästa sättet att bygga muskler. Istället ökar motståndet och röra i en långsammare takt. Byt till ett högre motstånd och långsammare rörelse efter 20 till 30 minuters konditionsträning för optimala resultat.
4
Pedal bakåt på den elliptiska i fem minuter eller mer i mitten av din träning. Att gå baklänges som detta medför muskelbyggande fokus på dina quadriceps och vader. Flytta dina ben i ett efterblivet trampa rörelse kräver också mer energi, därför bygga muskler mer effektivt än går eller springer på elliptisk.