Elliptisk maskin Schema Idéer för en nybörjare

Många börjar en övning rutin väljer att använda den elliptiska cykeln. Denna skonsamma övning maskin avlastar dina leder och rygg för att hjälpa till att bygga hjärt uthållighet. Med en rörelse som fungerar både övre och nedre kroppen, hjälper den elliptiska cykeln gym råttor bränna mer kalorier genom att utöva mindre energi. Att hitta en bra rutin för nybörjare tar tid och uppmärksamhet åt tecknen din kropp sänder dig. Att maskinen används korrekt

lära sig att använda maskinen på rätt sätt är halva slaget. Ställ dig på den lägre pedalen först. Med fötterna placerade säkert på båda pedalerna, börjar en lätt kliv forward.Let kroppens rörelser följer maskinen. Håll kroppen upprätt när du tränar. Aldrig nedgången över på barerna eller skärmen. Få grepp om torgför framåt, sedan prova (eller fötter, så att säga) på sysslat bakåt. Var noga med att ta tag i handtagen ordentligt under träningen, för att inte tappa balansen.
Start på manuell

flesta elliptiska cyklar har utbildningsprogram som crosstraining och viktminskning. Men som en nybörjare, börja på manuell och ställa motståndet nivå där du känner dig bekväm ändå utmanas. När träningen fortskrider dag efter dag, börjar sakta öka motståndet, att uppmärksamma hur hårt din kropp arbetar. Om du någonsin känner yrsel, sakta ner och dricka vatten. Men att hitta en balans mellan att utmana dig själv att göra mer. Du kommer aldrig att nå dina mål genom att stanna statiska.
Timing Yourself

Börja långsamt med din första träning. Under den första veckan, försök att använda maskinen i ca 10 till 15 minuter minst tre dagar i veckan. Dina muskler kommer att känna skillnaden gör bara denna lilla bit. När du känner att dina muskler börjar att stärka, öka mängden av tid och frekvens med vilken du använder maskinen. Arbeta dig upp till 30 minuter, än ens 45 minuter. Se om du kan träna upp till 5 gånger i veckan. Du kommer att njuta av endorfiner frigörs i ditt system från en hård träning mer och mer tills din kropp så småningom kommer att bli sugen det. Med det
Stick

Varje dag kommer inte vara din bästa dag på gymmet. Ibland kommer du inte att kunna vänta med att gå, ibland du ska dra fötterna hela vägen till gymmet. Ibland ditt arbete på maskinen kommer att vara en bris, så att du måste skjuta dig själv hårdare och längre. Andra gånger kanske du räknar sekunderna tills träningen är klar. Det viktiga är att lyssna på tecknen din kropp ger dig och dra tillbaka om du trycker för hårt. Men ännu viktigare är att hålla fast vid det. Sluta inte ditt träningspass, även om du har att minska motståndet, fortsätt ända till slutet. Den känsla av prestation du får från att klättra upp den maskinen med ett träningspass komplett är värt arbetet.